再造平坦的小腹运动量要大一些减大肚子的运动操，可以尝试做这样运动：变形仰卧起坐、坐椅腹部练习操、腹部按摩、缩腹走路、游泳联系等。另外新妈妈一定要等到体力恢复之后再做，至少要在出月子以后再考虑做减小肚子运动。下面给大家推荐几种常用的减小肚子的运动方式。
变形仰卧起坐运动法减大肚子的运动操。躺在床尾臀部以下留在床下，然后弯起膝盖使大腿伸到腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，接下来腹部用力，以慢慢数到10的速度把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体呈直线，然后再以数到5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置，注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到仅仅腹部在用力。
坐椅腹部练习操。坐在靠背椅边上减大肚子的运动操，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来，放松地弓背踏腰，腰部要尽量贴上一面，这组操方便轻松，收效快，适合天天做或隔天做。
第1组。双脚轮流做踩自行车的动作减大肚子的运动操，腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸到越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上越高越好，反复练习，每天坚持做20下。
第2组减大肚子的运动操。同前面姿势双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腰部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，达到腹部亦紧亦舒，每天坚持做20下。
腹部按摩。腹部按摩是一种最常用的腹部减肥法减大肚子的运动操，利用揉捏的动作加上按摩霜，改善脂肪结构。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，把多余水分排出体外。
做法是：以肚脐为中心减大肚子的运动操，在腹部打一个问号，沿问号按摩。先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩一次。
缩腹走路减大肚子的运动操。先学习呼吸，吸气时肚皮胀气，呼气时肚皮缩紧。对练瑜伽或练发声的人来说，这是一种基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。
做法：平常走路和站立时要用力缩小腹减大肚子的运动操，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得结实。刚开始做的头一两天会不习惯，只要随时提醒自己，缩腹才能减肥，几周下来不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更优。
游泳减肥减大肚子的运动操。游泳30分钟可以消耗175千卡的热量，即使人已在不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快的消耗脂肪。这种方法是最科学最无可否认的，游泳不仅能收获，还能全面塑造体型。新妈妈可以试试，不会游泳的可以去学一学。
我是然然妈咪育儿减大肚子的运动操，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！
很肯定的告诉你减大肚子的运动操，No！◾️针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行供能，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。
◾️而且得明白一个道理减大肚子的运动操，脂肪不是你想减哪里就减哪里，减脂没有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身。
那我们如何瘦肚子呢减大肚子的运动操？我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。
◾️因为只有饮食才是我们长胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才导致我们发胖减大肚子的运动操。
◾️所以想要从根本上解决这种现象，就得先控制我们的饮食，其次才是运动辅助减大肚子的运动操。
控制饮食
控制饮食，不是叫我们节食，而是让我们要合理饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃，这就需要我们对自己饮食做出改变和调整减大肚子的运动操：
【1】饮食，应该以清淡为主，少油少盐少糖减大肚子的运动操。
【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮减大肚子的运动操，用粗粮代替细粮
【3】多补充蛋白质，如蛋类，豆类，牛肉，瘦肉，鸡胸肉及鱼肉等减大肚子的运动操。不吃肥肉及肉类加工品
【4】改变不良饮食习惯减大肚子的运动操，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食吃。
【5】拒绝高热量的垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等类型食物减大肚子的运动操。这些食物我们可以自行甄别。
遵循上述饮食规则下减大肚子的运动操，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃饱晚吃少得原则。
运动
在控制饮食的基础上，加上适量的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度减大肚子的运动操。
【1】运动初期
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动减大肚子的运动操，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。
◾️选择适合自己的运动减大肚子的运动操，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到很好的减脂效果。
【2】运动一段时间后
◾️由于中低强度运动减大肚子的运动操，运动强度低，身体很容易适应，我们很容易遇到减肥平台期
◾️所以坚持一段时间后减大肚子的运动操，我们应该加入一些不同的运动模式，如高强度间歇训练（HIIT），能很好的助我们打破平台期。
◾️而且HIIT，用时短，不用长时间进行运动，而且场地没什么限制，也特别适合上班族或者没有时间锻炼的人减大肚子的运动操。
推荐一组HIIT运动减大肚子的运动操：
【1】登山跑
【2】开合跳
【3】高抬腿
【4】波比跳
推荐训练计划减大肚子的运动操：
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