小肚子对于女性来说不仅仅是穿半身衣的时候难看，更有可能影响女性的内分泌，所以这个问题还是要找到根本问题所在做什么可以减肚子；
这里有小肚子的原因有两个，第一种是内脏脂肪过高，第二种就是骨盆前倾，接下来我将分别分享这两种瘦肚子的最佳方案做什么可以减肚子；
一、内脏脂肪超标如果是内脏脂肪超标做什么可以减肚子，那么改变饮食将是最佳的解决方案；
饮食计划安排如下做什么可以减肚子，你只要这这些食物中搭配你自己喜欢的就可以，女性的话每天摄入的热量1200千卡就可以，男性的话每天摄入1500千卡就可以，如果你不懂热量，那么你可以下载个薄荷类的APP，这样方便你的知道每种食物的热量；
同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧做什么可以减肚子！
第一类就是脂肪做什么可以减肚子，初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉做什么可以减肚子；
第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果做什么可以减肚子。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子做什么可以减肚子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，少吃；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣做什么可以减肚子；
二、骨盆前倾问题你可以先对照下图做什么可以减肚子，看看自己身体是这样的，如果是最近的解决方案就是，训练和改变生活久坐的习惯；
骨盆出现前倾的问题做什么可以减肚子，基本都是由于我们长期久坐导致的，长期久坐让我们骨盆前面的肌肉长期处于缩短状态，臀部的肌肉长期处于拉长的一个状态，所以想要改变骨盆前倾不仅仅需要去锻炼肌肉，拉伸肌肉，重新达到平衡，而且要慢慢改变自己的长期久坐的习惯，那么多长时间算是久坐呢？
就研究表明，一个小时就算久坐，很多人会说我在上班呀，没有办法，但是一个小时后你是否可以站起来动一动蹲一蹲呢做什么可以减肚子！
下面我就给大家安排一套训练动作做什么可以减肚子，让你快速改变骨盆前倾，收回小肚子；
首先拉伸骨盆前侧的肌肉做什么可以减肚子：
动作一做什么可以减肚子：髂腰肌拉伸
动作二做什么可以减肚子：内收肌拉伸
训练臀部的肌肉做什么可以减肚子：
动作一做什么可以减肚子：臀桥
动作二做什么可以减肚子：蚌式开合绕圈
以上的拉伸动作做什么可以减肚子，做两组，每组40秒到60秒；训练动作6组，每组12-16次，保持每周锻炼4次以上；
如果你们有什么疑问做什么可以减肚子，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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