我们可以通过过去、现在、和将来三个维度来改变所有的焦虑和恐惧情绪。
1.向过去找经历所有的焦虑和恐惧情绪。你可以好好回想一下，你曾经有没有经历过这样的事情或者类似的事情？当时你是怎么度过的？当时用到了哪一些策略？这些策略是不是适用于现在的情景？
2.到现在找资源所有的焦虑和恐惧情绪。坐下来好好想一想，针对这个问题，你有哪一些资源？比如精神上物质上人脉上都有哪些资源，你可以就这些资源画一个思维导图，然后你可能会发现其实你并不缺少资源，只是当你心烦意乱的时候，你什么都想不起来，什么都不会利用。
3.去未来寻安心。心理学实验表明所有的焦虑和恐惧情绪，人多数的担忧都是杞人忧天，多数担忧的事情在将来都不会成为现实，我们经常疑惑，我们当时怎么就那么担心呢？既然这样我们就从一个长远的维度来看待这个事情，比如说我们可以坐下来想象五年后或者十年后这样的一个时间维度来回看我们现在的事情，我们必定会带着微笑。，豁然一笑。
恐惧焦虑下如何缓解情绪？首先需要明白的是所有的焦虑和恐惧情绪，临床上恐惧焦虑情绪是十分常见的，这也是一个人基本的情绪状况，因此想要缓解焦虑情绪，第一步是去找焦虑情绪背后的心理因素，尤其是产生这些情绪时内心想法是什么，这非常关键因为思维指导情绪，促使情绪的发展。可以通过放松训练以及认知行为治疗去进行缓解或改善。也可以在临床上通过放松训练，家庭疗法等方法取得良好效果，在必要时需要通过药物干预治疗。如果睡眠量严重不足，可以考虑用抗焦虑的药，改善睡眠。
如果这种莫名的恐慌所有的焦虑和恐惧情绪，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。
广泛性焦虑障碍的诊断标准我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑所有的焦虑和恐惧情绪，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪所有的焦虑和恐惧情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张所有的焦虑和恐惧情绪、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了所有的焦虑和恐惧情绪。
惊恐障碍也就是我们常说的急性焦虑障碍所有的焦虑和恐惧情绪，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的所有的焦虑和恐惧情绪，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界刺激的情况下，平静发生所有的焦虑和恐惧情绪。
关于治疗不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的所有的焦虑和恐惧情绪。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花所有的焦虑和恐惧情绪：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要所有的焦虑和恐惧情绪。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择所有的焦虑和恐惧情绪。
只要你说的对你的生活造成了长时间存在的影响，就一定不要忽视它，起码到精神专科医院确诊一下看看，如果需要，尽早开展抗焦虑治疗所有的焦虑和恐惧情绪。
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