减肥操是很好的有氧运动方式，对燃脂除脂很有效，每天30分钟的时间长度也可以，关键是运动强度健康操减肥。只要达到一定的强度，坚持一个月应该会减轻体重的。但是，毕竟一个月的时间太短，效果不会很明显。
如果想减肥，建议多种运动方式共同进行，特别是以有氧运动为主，不要只局限于减肥操，跑步、健走、骑行、游泳、体操、广场舞等都是很好的方式。
在运动的同时，也要注意控制饮食，既不能吃太多，也要注意成分合理，营养均衡，保证身体健康。
减肥这个问题我一直也在疑惑。咋能瘦?我是从120斤胖到140斤，以前吃过代餐粉，西梅，青汁等等，就想着吃瘦，事实告诉我，短暂的瘦，最后还是要还的，还是胖!回!来!了!
最近一个月都在想怎么减肥，真的是管住嘴，迈开腿，早餐午餐正常吃，才能瘦一点点。
适合晚上的运动，自己在家只有夜跑，和在家跳操，跳绳。经济条件允许可以找私教，但是私教很严格，要吃的了苦哦，亲身经历过，这里不谈多了，我是个逃课生，花钱逃课的那种。
个人认为跳绳挺好的，我每天就是十分钟，以后慢慢时间加长。胖不是一天胖起来的，所以也不会几天瘦下去。坚持，我希望以后我能每天跳30分钟。
建议:白天能站着就别坐着，能电梯改走楼梯。我现在在纠正自己的习惯。
供参考，祝你早日找到适合的夜晚减肥运动，健康瘦!
胖的特别厉害，就不要做减肥操了，比跑步还伤膝。
跑步相当于一把大锤一次次砸向你的膝盖；而减肥操不仅是被大锤砸，还要扭上几扭。
虽然我不推荐微胖界人士节食，但大体重的人，我仍然首先推荐适当安全健康节食：
1、饮食方面，三餐都要吃，但每次量适当减少，尤其注意少吃各种糖类，包括主食及零食。但蛋白质总量不要减少。
2、运动方面最好是阻抗运动，只有阻抗运动对你来说最健康。
估计你是女生，请不要惧怕阻抗运动，长肌肉比你想象得困难的多，而且帮助你减脂而不伤身是妥妥的。
在我们这样愿意阻抗运动健身的人的眼中，减肥真不是个事。更多的是一直不舍得减脂生怕掉肌肉。插个话事实上我还从来不敢跑步，也是怕掉肌肉。
阻抗运动也不要训练肱二头肌、腹肌等小肌群。
臀腿、背、胸才是我们最大的三组肌群。
健身房估计你暂时还不会去，所以你最该练的深蹲、引体向上和俯卧撑。
以下三个动作最适合你，注意任何动作都需要保持背部挺直。
深蹲，注意脚尖和膝盖方向一致，尽量臀部后移膝盖不超过脚尖。
拉这样的动作可以暂时在家抓着门锁练习。
俯卧撑其实我知道你肯定做不了，但可以做跪姿俯卧撑，还是做不了那就站立推墙。
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