你好健康操减肥，我是健身教练证书持有者，我来回答你的问题。想要通过健康的方式减肥，那就只有一种途径——科学的健身和合理的饮食。
在我的执教过程中，我见到过各种各样千奇百怪的减肥方式，可以题主多多少少也听过吧，诸如按摩减肥，喝药减肥，火疗减肥等等此类。这些都是不可采取的。
那么说道减肥，就需要知道我们减的是脂肪而不是笼统的体重，因为肌肉对我们来说是极其宝贵的。在减脂阶段我们就需要以有氧为主，然后辅助以力量训练。且力量训练在前，有氧训练在后。这样收益或最高效。前期的有氧可以以跑步为主，在我们有了一定的基础后就可以做一些高强度的间歇性训练了。比如：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳 10秒休息 20秒波比跳 20秒壶铃摇摆 10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。
除此之外我们还需要做的就是将健身的事情坚持下去，你就会看到效果的。
跳减肥操是有助于减肥的，但是对于减肥而言并不是是减肥成功的决定性因素。
减肥的原理是摄入热量低于消耗热量。减肥的核心是减脂，也就是降低体内的脂肪含量，减少身体的围度尺寸。这也就意味着饮食的控制才是减肥的重中之重，也就是我们常说的管住嘴。
管住嘴又分为两个方面：
第一是控制的饮食摄入热量。太多太少都不行，超过消耗热量人就会长胖。太低于自己的基础代谢热量，就等于是节食减肥，不仅会造成基础热量下降，体脂上升，还很容易反弹。
因此健康减肥的饮食摄入量不能低于自己的基础代谢热量。同时由于减去一公斤脂肪需要7700千卡热量，为了保证减肥的效果，饮食摄入热量与自己的日常消耗热量需要保持不低于500千卡的热量缺口。
第二调整饮食结构。脂肪的囤积往往是由于饮食过程中过多摄入了油脂、糖分。而蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。对于减肥而言，蛋白质和膳食纤维的作用在于维持体内的肌肉不流失，肌肉流失就会造成基础代谢下降、体脂含量升高。稳定我们的血糖，以及分解体内多余脂肪。
减肥中一定要增加优质蛋白质（鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、鱼、虾、无糖乳制品、豆制品）和膳食纤维（粗粮、蔬菜、低糖水果）的摄入。
在我们控制好饮食热量后，所进行的任何运动都会有助于我们减肥，因为可以增加额外的热量消耗，力量训练在增加热量消耗的时候还会增加我们体内的肌肉含量。
跳操除了有助于减肥，还能帮我们塑造形体、缓解压力、促进身体新陈代谢、肠胃蠕动、提高身体和关节的灵活性。
由于跳操运动一小时消耗热量并不算多，作为减肥运动时，应保持每周不低于3次，每次不低于40分钟。方能达到好的减肥效果。
三月不减肥, 整年徒伤悲, 如何健康快速的减肥？经过了一个冬天，你的小肚子上面是不是已经长了很多肉肉呢？春暖花开，夏天马上就要到来了，你的超短裤和露脐装准备好了吗？别让肉肉成为你夏天的遗憾，春季是最好的减肥时期，让我们动起来。
1、半月式
↑冬天储存脂肪最多的地方就是肚子以下的位置，如果我们想要减到这部分的脂肪，最好多做这个姿势，快速有效还零副作用。
体式详解：自然站立在地面上，右腿伸直向后抬起，同时身体向前倾斜，双臂伸直手掌撑在地面上。右手离开地面，右臂向上伸展，同时身体向上转动，身体重心放在右手和右脚上。
2、上犬式
↑经常待在室内伏案工作的人很适合做这个动作，不仅能达到减肥的目的，还能缓解背部僵硬感。
体式详解：身体平躺在地面上，腹部着地，脸部朝向。双手撑在胸部两侧的地面上，手臂伸直，胸部，腰部和膝盖向上抬起离开地面，身体重心放在双手和脚趾上，头部向后仰，上躯干最大程度后弯。
3、狂野式
↑练习瑜伽需要一些激情，也需要一些狂野。就像减肥一样，除了99%的坚持，还需要1%的激情。
体式详解：下犬式准备姿势，右腿向上抬高，弯曲右膝，胯部向左侧打开。翻转胸腔，右手离开地面向右耳方向伸展。
4、站立曲腿式
↑高抬腿的姿势频繁的交替，可以灵活髋关节，也可以减掉腿部的多余脂肪，让双腿的曲线更流畅。
体式详解：自然站立在地面上，左脚离开地面，屈膝左腿向上抬高，大腿平行于地面，胫骨垂直地面。胸部外扩，双臂向后伸展。调整呼吸后锻炼另一条腿。
减肥是一个长久的事情，有些人甚至将减肥作为一生必需要做的终生事业。所以尽早的练习瑜伽，才能健康的更长久的保持身材。
3月不减肥，一年徒伤悲，办法已经交给你们了，接下来看你的。
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