太极拳健康养生操、八段锦等传统运动，动静相宜、刚柔相济，属于全身性运动，经过一段时间的习练，会有一定的效果。现按照练习时间长短，列举一些随机对照试验的实验结果进行说明：
1.练习2周。八段锦可改善冠心病合并抑郁状态患者的精神状态，SDS总分和HAMD总分显著下降。
2.练习4周。八段锦对肩周炎有很好的治疗效果，VAS评分与Melle评分显著优于对照组；能促进椎间盘射频消融术后的康复。练习太极拳对脑梗死后平衡功能、焦虑状态、生存质量有显著改善。
3.练习8周。八段锦能改善腰椎间盘突出症患者的日常能力。
4.练习10周。八段锦可使心血管机能改善，增强心肌舒缩和泵血功能，并能改善睡眠质量。
5.练习12周。八段锦可增加中枢神经系统对外周的反应力，改善血脂代谢；能改善呼吸困难，缓解肺功能下降程度。太极拳可改善颈动脉血流动力学，预防动脉硬化。
6.练习太极拳16-20周。16-18周，对收缩压、舒张压和呼吸技能有很好的改善作用。练习20周，对青少年的身体机能和身体素质有一定的提高，如50m跑、立定跳远、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐等。
7.练习24周。八段锦对1级高血压有很好的效果，并能改善高胰岛素血症，促进糖脂代谢；能促进痰湿体质老年人向平和质转变。太极拳可提高中老年人迷走神经活性和改善不良情绪的调节能力。
8.针对对年习练太极拳的一些研究显示，习练者的免疫功能较普通人群更高。
由以上实验结果举例可知，习练太极拳、八段锦，对人体多方面有保健、康复作用，习练时间短，对肌肉关节作用明显，而长时间的练习，则会逐渐影响人体代谢，改善免疫功能，调整体质状态。
站桩就是调整身体阴阳虚实的最好方法，也是祛病健身最切实可行的方法。随着年龄增长的身体会从婴儿童年时的上虚下实的状态逐渐变成上实下虚的“否卦”状态，祛病健身最好的方法是站桩，当然按站桩的心法坐着也行，散步也行，就是让人的身体回归到婴儿上虚下实的“泰卦”状态，称为“否极泰来”。
站桩就是调整身体阴阳虚实的最好方法。我分享一下站桩的道理，如何站桩，你要学习站桩的理论，自己实践，认识体会，然后再学习，再实践，再体会，再认识，如此循环，“摸着石头过河”直到探索到适合自己身体的最佳状态……
天地是上虚下实，万物负阴抱阳，人应该效法天地，上虚下实中间通，虚其心实其腹，负阴抱阳乃健康之象。
一、《易经》的泰卦和否卦
（1）泰卦 下乾上坤，地天泰。乾为天，为阳；坤为地，为阴，阴阳交感，上下互通，天地相交，万物纷纭。
否卦 上乾下坤 ，天地否。乾为天，为阳；坤为地，为阴 阳气上升，阴气下降，天地不交，万物不通。
（2）“否极泰来”的卦理。“否”有“不口之象”，说了没用，拒绝沟通，环境闭塞到了极点。“泰”则气运舒畅，国泰民安，所有资源和创意均可充分交流及发挥。
二、人不同年龄阶段的卦像：泰卦和否卦
（1）人在年轻之时上虚下实，是泰卦之象。这时人一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
（2）人到了中老年上实下虚，是否卦之象，这时人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
（3）中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
三、人生病和健康时的卦像：泰卦和否卦
（1）人健康时是上虚下实、上阴下阳，泰卦之象。人生病是上实下虚、上热下寒，否卦之象。
天地是上虚下实、上阳下阴，阳主升，阴主降。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降，也如天地一般上虚下实，才是健康的。但是，如果阳一直在上，阴一直在下，就是阴阳分离，说明阴阳二者没有交集了，你是你，它是它，那就无法构成互根互用的关系，二者之间都没有互动了，当然不会产生任何关系、任何变化。那就是上实下虚、头重脚轻，一定会气血循环阻塞、阴阳失衡！反之，只有阳在下，自下而升，阴在上，自上而降，二者才能发生关联，有了关联才能对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化，这才叫“阴阳交感”。
所以，人体的最佳状态是阴在上阳在下，如果阳总在上，阴总在下就会上热下寒。
（2）中医认为，心主火，位居人体的上部，好比天上的太阳；肾主水，位居人体的下部，好比地上的河流。水火不济，体内气血阴阳就无法循环正常，阴阳就颠倒了，疾病也会不断光临。
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