中国科普作家协会会员吴一Th!%jQZgtooAhB!n波来回答您的问题。
简单来说，对于不喜欢剧烈运动或者不适合剧烈运动的iA#p2yO5PfOg,QZ4aJ人来说，步行运动尤其是快走可以达到很好的锻炼效fleA!XVLE4Izgm2Zs/aQocKiR&果，运动强度刚好可以微微出汗，体内的血管经过升温和逐渐镇静的过程可以增加血管p&1$*cHAOa0jtfZgx$弹性，减少血管疾病的风险。不知从什么时候开始微信步数排行榜成为是否“yO*0yDRTS157肥宅”的标志，人们为了问鼎微信运动排行也是全9A1$zzL7soDH4nnjcx7YRH7I$ZKv力运动，甚至有的公司为了鼓励员工进行体育锻炼NQGkI根据步数进行8@2WuIdzFFTnWT/,LuKM2UPh奖励，那么真的像我们认为的那样步数越多运n3H%3&a9!动量越大吗？
步行运动量要适当
并不是步数越多越好，mrDWCK$Nxkt7/3iCl&$jm4W4步数太多会增加腿部负担导致损伤4t*CDGm9X/kG&;Gf7nXeU。根据世界卫生组织的FfZWD#leDy,hP9893%G研究报告显示，一个人一天的步数应该保持在6000左右，可以根据年龄*L&Q7mQfyEuLRDG8Ynj和a8hJN0g6jU6减肥的需要适当增减，增减的程度以自己感觉舒适为准，如BR/PMAlpol$^DJaP.lxK果出现腿疼等症状就要及时YZ!o7sj5减少运动量或进行休息了。我们在走路时相当于只有一只1t;4脚在支撑身体，运动量过大对于腿和脚来说无疑是一个沉重的负担dUiwBC。S6S^Cg3bxL6走路时骨关节之间的软骨处,QLlSrjZB9cbx于摩擦挤压的状态，长时间的运动就会导致关节腔出sXO8现积液，造成滑膜炎或者关osMzqMfthaPU$1.QT6节炎。运动量太小除了导致脂肪堆积意外，对于脊椎也有一定的伤害，因此在走路这件事@8jk上一定要量力而cZnbxU4V2cvuCzf&6fAtsRc8行，走出健康。
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