想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光NedckAIK是吃的上面要控制，而且还要运lUVWs动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃AfPd/K37VT&3,@40H饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，
量不要多哦，zRNKO1%hjw.XNq,qyvuJBFrVl大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个zx.Vbkyo6领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且gqN&E&Xbo$reh;slM&tM7mv.3c每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不A0ruiDyped/要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来RcDG更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量eoBG!/$%jITz.0$i4e大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满51hMPxzBGA9F意。
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hey，同在减肥器SC5vYaHhbLR/aB67fMoF的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午LEIXt餐吧~
答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话a6lZp#It2要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；
☆ 首先推荐外买清单：
1kNyADdI,ISFWcj4QE^&rW*DKa、85°c的三明治，价格大IImFFj%JcpGBpW7UgHt4ejUlJ7u/qn概在Gb3NDgWSrxlM15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选择！T1!N7zq$YqCM
热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非常适合做午K^Wit7!EC7vMs@RAY0XN/hisn餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价p6,XhRE格比85高一些
同样低热量，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是%JF0Wxlt^*BI.iF太友好~
3、麦当劳的板烧鸡腿堡
yes！2yllT;6R你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃！
只要16rmb左右3bJ2ziUZ*AeX^La$R^yb;B0Mav的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋,U7^DYD0zt的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭FbXtt$pSNz9gDyf7;czKij.WITG配一些水果~
4、沙拉轻食店铺、外卖
近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖A&6Antw3#7bB8Fk,b9vS*5TNpPP，搜索“沙拉”“C*0xS&$rz7&wP轻食”，都能看CN!ZKyZPOdHP1到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~e6e&fsxCo0XIQ
L^Y#ER5oF$xCSPje因为沙拉都是生食，对食物品质要求更lz76R1wdzqGS,4X高。最好po9!fMC4tr@M$Ge!是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦Us6!LqD@k.@bs$k2Cm~
☆ 自制、自带食物推荐：
先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手tNAHxR%pi的早餐或午餐的搭配N2FE^*tyd：
脱脂奶 即食燕麦 一份小番茄/火龙果/黄瓜
全麦吐司 水煮vcZfOm&5l4QEbYr蛋 水果/蔬菜 脱脂酸奶
紫薯$9JlkDIKyQzo 脱Nrimp%&UUhq2NHbUoHnVx@H@i^I*0脂奶/酸奶 一把坚果 水果/蔬菜
...
r*Ro聪明的你一定看出公示啦，就是碳水 蛋白bF0/JDq质 水果/蔬菜
有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食鸡胸肉等
Wb&DBw3D0mjrX9aerq80N.LkrY
那么，咱们再详细看看这些食材fK4MNI6U4Z82zCwW7m0E/的营养价值、热量吧！
1、碳水类：
其中，zLpfIErWWOf;xKtXCL8$4CW/iQ.也要注意一点具体选择哦
比如，同样的薯类,6ts;pMjdh64Iaa15，红薯就没有紫薯适合减脂期吃
买玉米，也要买普通玉K1P0!23&ZE2t&gBt6.米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~
22HHB507Pbq、水果/蔬菜类：
3、优质蛋白类：
最后，建议大家53&$每天下午加一顿小点
选择可以是以上的任意一种，大阳最推%zy%lS.FuN$#JML@ZYsL*kC;vWTZp荐下午吃一小把坚果
坚果的具体选0U2cT!&xrsMA9lz3NIns,hO0OQ择，大阳没有推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高
但是Hqnxt5uD^f&AP8DFE3X却有优质的营养,nnoFC,#oR9pc%rdza!nw价值，所MF*Ood%DrdHBq@z以大家根据自己的口Y#r:qy,BM9HU8wYa*tC味爱好，少量食用就行啦~
再偷偷告诉SQoI18Ndr^Ra3UOG!kGgxfJlZp大家一个减肥的小秘诀，每天坐着或站着时都可以有意地吸住小腹
这样$f*!60ZpJuM&PIp不仅可以视觉y58@B8d$WXkhdCbGb/*NkQv,y#2b*上瘦一些，还可以锻yj;a&5A7H3L3FB.znQ&yUM/3K炼腹肌和#qDimzD@7$st*nzU;6QV0kd0vrv6Yj调整仪态哦！
祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加油！
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