晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快_微信微信动态文章资讯

这个问题我太有感d%lIxwcZsO触了！毕竟dOsez!Sq*OXp&Lh9Az我通过调整晚餐，瘦了12斤（从111.4减到99斤，最瘦的时候是96.*08I8斤）！

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快

kJ16UPF%gDBY4xEkLfpWu$Mj▲有图为证

从我的亲身经历来说：

晚上,xqLQzM$不吃饭gEz#yIgsGe^xR，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹！而且很伤身！所以“晚上不吃饭”;X55BPZ,PedIGQ4yOEPGF和“喝粥”F^xJ.t7&mSr，都不是最好的减肥方式。那应该怎么吃呢？接下来就说说我的经历吧↓↓↓

*v7osiqSPyUts,Pk晚上要不要吃？当然要吃！健康的减肥，是一日三餐都必须吃，但w4Gj8R0是三餐吃什么、食量各有讲究！

晚餐几点EzXtY,IGj7g&之前吃？正常情况下，要在晚上8点之前吃完晚餐。8点之后，除了白开水，其Lh@tUjqdWFwK0.;GqFh8gCLgEJ他都别碰啦！

这一点千万要好好监督自己哦！把夜宵给戒了！

推荐吃什么ID2olkOGCacD0S.yYAD1、优质蛋白质。比如：牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋。

多吃肉不仅不&fQwq4容易胖，而且;Us^tUH0BG能让你饱腹感更强，晚上也不需要挨饿。

▲看看，mZB4EeX;Oap我平时就是这样吃肉的

2、蔬菜或水果

推荐蔬菜：黄瓜、西兰花、大白菜、空gskR@bdkQ心菜……

推荐水果4xSA,QBz#WB,*IyQYnCgqr2qq&#&S：苹果、梨、柚子、桃子

注意哦，一些水果糖分很高，也不建议晚上吃。

比如：G6h^W@5西瓜、哈密瓜、冬枣、荔枝、龙眼……

晚上怕饿的话*z8DnwRpXcU!4P1EWMvpDO，可以多吃点蔬菜yBKn.aACDqz,W8!XL。既补充膳食纤维，也不容易发胖。

3、烹饪方式

避开煎、炸、烤等重油的方QnLxhA4AU@94oSSLjY7c82Q0@g式，最好能凉拌。如果实在做不M!XBI8i8kbLRM*n到，至少“清%dZt7Xv;0炒”。

当然，如果刚开始减肥，建议大家7lIjbfmYw4kEY5pgDKBE%*nP晚餐吃够“优质蛋白质蔬菜”，等到身体适应了，再减少食量。（不要;gBUUu$$vF5G2Q一下子猛地吃太少，身体真的会受J/2WUn.不了！！！）

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比如我目前最经常吃的晚餐搭配是：

1个水煮9V8Zxgj6pdxpc/WVpXibu蛋 1颗苹果（或梨子/桃子……）

1杯酸奶 1颗苹果（或TuYuS5XF!QObjcqes%kE&ocbNDb梨子/桃子……）

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发了一些我Tt//VEan%Z;9g/eBcvc/Sxa$%VM2r&日常的qL4q4Ior^,Sss8Uv晚餐，而且算是吃的比较少的时候↓↓

晚餐不M;Se2MirwHht50f1o$要吃什么1、主食

吃完!lTvDkbx5@Y#/GK$eMPoc很容易就饿了，还容易胖。比如题目中说的“粥”，晚上越喝越胖。387vX,lW;y*GCCOsX%eJKW3cz2

如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米hMBg饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。

2、蛋糕、饼干等甜食

曾经;a3y!;RYW的我，因为晚餐只控制自己吃了一块蛋糕，而Vh.dcL1O.*$G沾沾自喜。(真的很蠢啊）

蛋糕、肉松小贝、饼干……这些T25/C8食tb,sH%Hybu7k4m5^cTC物，看起来体积小小的，其实热量非常高。j$K%&&Q吃它们，还不如多M7&AKRZ#;O,95l9吃几口肉！

3、油炸SQV061QFAgNNfZUxMdUl#fOYD4n;%d食;4NMHWnww^8^GwL$3TjPgu品、油腻的食物

比如炸鸡、火锅、烧烤……嗯，你们懂得

当然，偶尔也qhfjvS$iwx7T4FFm.2tSDE7可以放纵一下虽然减肥比较辛苦，但也不是一年365RK,i0#@qpV*U2ALbeDk1JZSA*天，都只能清汤寡水。

我也会偶尔出去吃顿炸鸡、吃点火*u1ggXj.U1cU&v0pnWo锅，OiN5eHaE犒劳一下自a8SQg#PMj,r0fCKS1@uJ9$i&E24jC己。减肥才Buqg20xd能继续呀~

（当然，第二天就会受到体重暴击，接下来几天就要控制啦！tH/Gk$fq7za）

▲前几天刚刚出去放纵了一下

好了，以上就是我关于减肥EOXXA!XD@nZVtxEeGyzll4U6La%JE期晚上吃什么的经验分享了。

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