晚上吃什么水果有助于减肥

感谢邀请。

“吃水果”≠能减肥。

很多朋友都对水果有个误会，认为水2%3u%r0.^KpFZjp*jCCg0^7GueaeAy果低脂低热，膳食纤维又丰富，一股清爽宜人刮油的感觉，又能促进排便，oZQaj$&只要吃了水果对减肥肯定就是有利的，但实际上吃水果bvPu38fL7#;#Af真的能减肥吗？这只是我们的错&#yz3AbCrG觉，水果吃多了妥妥的不能减肥啊。

如果我们正常三餐，额外吃过量水果，结果是增qe^/#Fj.ZDlRT%t61重而并非减肥，水%^tTa/果本身的热量虽然不高，但大部分水果都是富含糖分E8J%Ros31dj!q09R的，它们的含糖量在7~28%左右，这个含糖量在食物中是不低的，如果过多吃H%dWPdFqn!UYgkq5$COR.W.HTRDPZ水果，摄入糖分增加，过多的葡萄糖很可能转化为糖原，若糖原在一An7x7$bgDY4定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪$JR5leqQ，也就是说我们就开始贴膘了。

那为什么大部分消息都传的是水果x,AH2%sIsDTtzbsljqWG9HT*&f%Y能减肥？

这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起，某zz&HPFw48czoVR.一餐用水果代替，甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式，其实这种方式十分恶劣，长期会e!lWvLO!lv0sRt*导致营养不均衡，血糖升高，对健康是有威胁的。水4hDFLvcG8yK!16j4aBemq果的M/M0QdVT确能量低，只用水果代餐必定是能减肥的，%FWq4/bPKG8Pzy*Q5f2Vw#Ps但长期如此，我们会缺乏多种营养成分，如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素HNi^oup6D&r#GquwfD&Fd4铁、多种矿物质，这种极端的减肥方式本来RYhU4也不可取。水fo2f,hQaR!VC4O/k25果由于糖分较高，qCGd7不呼吁大家过多食用，膳食指南也有规定，每日吃水果最好不%cyFU7NV*3mQg5aC0mUsf5x2i6要超过半斤（250~350g），它们和蔬菜就不4ooTaY22$P4s.vX6同了，蔬菜并没有限定明确上限，因为蔬菜普遍0bl$BF6EirGqNMs@TXFw1d#C含糖量较低。

如果想减肥的朋友，晚餐也并不推荐吃水果，水果没有Opb96S!w5Rw/17WGA;W;R9E什么神奇效果能燃烧脂肪，能刮油能吸脂，相反的，吃多了还会导致糖分囤积，最终转化为IilBxRq;,dIZn^a9,R脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期，这时候我们再吃糖分本来也不低的水果，对5%qu*bt胰岛来说也是增加负荷，也更不利控制血糖$DsCjq8qKmHhHVogAGj#eZ，特别是高血糖、糖尿病;9v3jz/kRIyP#,rZ$vz!w,SOF友。而晚上我们需要的能量也并不多，因为代谢较低，活动也不多，吃水果补充的糖分反而jqu0派上用处的地方也不多，还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友，尽量选择含糖量较低JH&rfw@，升糖指数较低的水果，如苹果、梨、柚子、樱桃;PirXGq5vxpPuegKP&obI5DlaY、草莓等，水果4Mt5H也不宜过多摄入，200gwnAB*Po#7fRDAhk^VfPW左右就合适了。

如果想eMDA8oay%7J%yIROD8TxpYk8Lez$吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃，这时候血糖稍低，可能也会有点饥饿，水果作为加GnC19QnZ.p*q0R1QMV*3AZ餐食物不会让我们摄入过多热量，又能提供一些营养，比起gyn$qT3eKziaLM^WUI5;那些零食和糕点来说是更健康而低Z5oQ.96HjW$mNCr6/r.$FM脂的间点，这样zqu5YSvpa09IJ4L24Xf!5Vs吃，对减肥会有帮助。

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