首79m/egUMOB&%.r25dy先，无论对于健康还是T08lS5S5pfP#L0dr4DkEIWj;FkpN8减肥;tuaPkiW的然来说，早XQ&T%widSzw#7lqIbrdIyse餐是一天中最重要sj4I/hR$grlB2的一顿饭，早餐要重视吃的有质量，那么一天的能量与代谢都会有保障。
Qm/gpc$zQiptM$q**@5nYg!.;当减肥时，大部人问的都是晚餐能不能吃的问题，晚餐吃什么vCg8Fn2r,确实很重要。
减htPj@3.iGEJapvoW8OIQ肥的时候要综合看一天的饮食，还有你一天摄入的热量与选择的食物。
所以早餐与午餐你hpw.*/yJSP@s0bdmG3,vK怎么吃的吃了什么与吃了多少，决定着你晚餐怎么吃。75J9iJBL7X,qLPt0
代谢是你重点需要关注IjmMD1OO5JFkd的事。我们知道fLlDvlGhQll新陈代谢的定义是你的身体寻找和利用能量的能力。
在食物和运动的帮助下，MCm7o$fGcCYs0VlBG^v*VrC!i新陈代谢的速度可以加快或减慢。
当我们的身体定期获得食物时，它会加快新f.G6HFu4bVQQ3uoU陈代谢，因为它进入了充足食物的模式，并更快地消化食物。当身^D.1F1iR4HnE5o&体饿的时候得不到食物，新陈代谢就会减慢，卡路里燃烧OV^YB$3,#SSfJ/SyUNQh4jl#8q的速度也会减慢。
此外，身体中更多的肌neIjja.@Xm2ii肉增加代谢率，锻炼和其他活动也燃烧XAj^9sOi^el/1aIUrpwvp73uQFF卡路里，会加快新陈代谢。
说消化的话，大家更容易vTDxZ*38evxqCt^^6..KK&fo理解，而消化能力是因人而异的。
大doUd@部分人晚上对食物的消化能力AeTzIR.I会下降，同时晚NXErMjHs76fk3kd5t61wsmLJh%y*x6上活动量少，所以晚餐尽量少吃，还有要会吃。一份小点心需要2个小时来消化，一顿大Iu8ep9f3a*BYIm餐需要4个小时来消化。
在晚上，我们的身体活动减8g!/pC!OLFn/,少，因此新陈代谢会有下降，一定遵循睡前2小时之前进食，避免在午夜进食hQXfmnNTsJh，早吃晚餐有助于消化和减肥。
同nYi4lP6#f,#8*yPCF时ka2^晚餐少吃或6&wZCx@7Xfv21ecYR6a6z#n6$Wp避免吃含淀粉的/2wDTh.ukfFg7EskEHlHhr7qsba食物，少吃碳水化合物，尤其是晚餐不吃米面糖等精碳水xV1b9qKZ52*A8bWRFix化合物，以免更多的脂肪囤积，吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋MXe7b41sBboy、鱼肉、鸡肉、乳制品kiD;mAu!/Tr7、豆制品等。
当你想减肥的时候，每顿饭和卡路里都很重要，推荐晚餐吃蔬uEvm5ar72E49Dy菜沙拉，增加你的纤维摄入量有助于防止体重增加和减肥。
蔬菜沙拉BVUr3fHQk8bux.Mu7Id可以有生菜、西红柿、胡0e6Idh,IVhk/j,Rq4tGp8,zsNO萝卜、黄瓜、洋葱、甜椒——几乎任何你喜欢生吃的蔬菜x%&M6，最重pUV*AN&xayd要的是要少放沙拉酱这样导致你吃了一顿清淡的健康晚餐，晚餐的理想时QHlTgYbgs0Bui@E2O#p间不迟于晚上7点。
这样你就确保了身体在你醒着的时候消化了食物，不会以脂肪的形e6oiNR4Wn3dUROc式储存起来，还能帮助你睡个好觉。
吃晚餐的时候需IltUIAR;$RYGQyhpeQ要慢慢吃，咀嚼食物，专注于你的盘中餐，wH1C而不是全Q&A7JOr&/zl23bZN/;qI09.ck神贯注于电视或电脑或手机。
一般来说，吃&BV@xZy/!dtLtuf8PjsJ饱后大约20分钟，你的大脑才会意识到你的4H^oF胃已经吃饱了,PbTKhCMD%dkiis3qt,sT&AG6/N，所以你需要吃的慢点，细嚼慢咽，给你的大脑lEPGL#Zz^3&KYE720分钟的时间，否则你最终会吃得比cP4mg9gNeEa你真正需要的多得多。
在晚餐中也可以蛋.@%FrA4b4kTYvAB;k白质为饮食中心来减肥，选择健康的EcfTf9KA;IwS;uWCqaOM9sSERKGd蛋白质来，例如at8xaL#S/rLKPSvAbj@&y.^S%QS2鸡肉、海鲜和坚%eShxECZk,果等，可以随着时间的推移有助于更Z3GQF4vnfL5FFtd%9z好地控制体重，蛋白质饮食对90Wa#cg3*flanrnTiAgFVo&于保持运动的人群非常有好处/Wc3&&,J1j4,，可以帮助修复和建立肌肉，不会被当作脂肪储藏9/AchT2Mr。
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