已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来HT@6iXb6L&Lg.xuAiex.^P#Ja回答题主这个问题。

减肥期mHaFXqz3lSlX&3CyeDpC间的晚餐，说实话，是一天减肥最重要的一*xTP1y餐，很多人在减肥的时候早餐和午餐都可以按照饮食计划来执行，92bPKfjl%,sW4但,g0H;D3,y;RojTMPzJ@*BQF2B!O是到了晚上往往很困难。结束了一天的工作，心里那根筋绷的弦松懈下来，有的时候为了释r9U,9ny2Ug!P^wUtAw;放压力，想要放松一下，就开始吃东西，但是这一吃就像吃了炫迈，根本停不下来。

有3Yx^O&b4Nc&9%eqXD的人则是走的另外一个极端，晚餐选择不吃！

在我之前的有一篇问答里就写zp3Rir5^ZQ!K#Ylb2i到不吃晚餐不一定能减肥，还会带来很多副作用，有兴趣的可以主页搜ncMv1Q9a.a7KA&#索一下，在这里就不过多赘述。

回到题主所说的UgCWbj^ouc问题，想要达到减肥的目的，但是又不想饿肚子，该选择什么Nj%Co3jk0#L饮食呢？我为题主提供以下几种方式供君参考。

一、正常吃饭5-7分饱很多ztKFw#dZ&4NZ.OBiQATdGqHBGsbkX人习惯了每顿正餐需要有饭有菜，要不然就XStdgR2H9%Uhf会觉得差了点什么浑身不舒服，这种情zXcx7V况下又想达到减肥的效果，最好的W9NgHGnUxh^8t方法就是选择合理少食，以5-7分饱为宜，不会觉得饥饿，又可以再吃这UTXAGvOP&Ye1Mhzm3&种状态。

食物的烹饪方式尽量采用Qn0r!f$Q8bCK,yiShDZ少油少盐蒸煮等清淡的方式，用eGL&$h&p粗粮代替主食，按照“优质c2qSJ#G4ICJZ@@8YfymhnPS&c$蛋白 维生素 粗碳水”的原则，.sil1LcFC,Pvpw因为蛋白质比较“扛饿”，在胃里消化的时间比碳水sU;.bzJ@%kVboV0k73v!xs和维生素长，所以也可以适当提高zd8Gad;&lWVVQ5zyDdn;蛋白质的摄入比例，适当减少碳水%u,wmJc2imG$QNDbnAGl@JaRNZs4%#化合物的比例。

例如晚餐可以选择一份清炒1%&2Z%QaLL虾仁、半根玉米#mMN!B/eEtdd8dF*8c,rk.EWys&ak、一份清炒生菜，这样的饮食搭配就是非常不错的选择X4dFX2wl/Q56M。

二、营养代餐有的人下了回家自己做好饭可能时间比较晚，我们也不推荐晚餐9ek8l#b.O1#GhF%bpvLtxnRuF8YoXP吃太晚，一来饱腹感可能影响睡眠质量，一N4bY方面食物摄入以后没有充足的时间消化我们就睡觉，消耗量减少，可能造成多余的热*etvfBIHei量转化成脂肪堆积。

这种情况下就比较适合采用d9X/X营养代餐的方式，网上有很多的选择，例如即食鸡胸肉、紫薯代餐粥OIB8&GvcYLmBkhmHmcTc.、红豆薏米代餐等VZJrtK,Cg2r等，非常适合没有时间准备晚餐的人群。

三、轻食沙拉我gUPO8Kubh93bvjfRYw236p9BokUWw个人如果没有食欲想吃6g;qhG得清淡一些一般就比较喜欢选择自己做6TWIH;;n@7M7CUUCe.Hd.v91t1沙拉，沙拉酱用低脂无糖酸奶代替，几勺坚果麦片（燕麦脆粒那种增加口感）、一个红心火XAaOmg$WJ5%l4#F;龙果（或者生菜、黄瓜、西红柿等）jWLf，做一份营养健康的减脂餐。

减肥一定不要为了追求速度而去盲目的选择节食XbHm，节食减肥xq#xrXg,Ue49Mqzimw减掉的大部分HAIlG都是水分，只要你恢复饮食，体重很快就会反弹回来，还会*&6QHq7cg^;/带来一些列的副作用。只有真正做到合理控制饮食，并找到适合自己.UjdmFH/@*^SP$iua#K#可以一直保持下去的饮;81FBc$P4rj2znfj食习惯，才是最科学最健康的！加油吧！

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