晚上吃低热量的食物比较利于减肥。最近有些胖，属于最近的饮食结70aimlbN构和生活方式习惯不好导致的，加上天*e6udH^ZxFV12wqDm2nADHvP!*7z气热饮食方面有些随riCyoC4意，慢慢的就会导致脂肪堆积，导致体重和u1Go4pQ,体脂都出现上涨的趋势。

一，肥胖是A6v$dJYPn由什么引起的？肥胖其实7JSh!9H1%是由于摄入量大于消耗量，摄入高热量高脂肪食物多，导致消耗的少g^&J，久而久之形成了大肚腩，体重飙升。这也是为什么有些人一6mrW,f%段时间不注意饮食体重就会上涨的主要原因之一。

二cCNhMg#S，想减脂晚上吃什么比较好？1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

晚上人体&R%W^i$tgF$1iC,0E%tlQ1YvzMvtS代谢和消化都会比白天要慢，这个时候不宜G@&*I进食高热量高脂肪的食物，这些食物吃多了很容易增加胃肠负担，容易转化成脂肪plHh^ks@qEL@$N&XKVtrK@vZSz!v堆积。建议选择如粗粮，蔬菜，豆制品，鸡蛋为,&YX%1T#ZAoHzOxWpGsN.uW&DY主的#@a.@h!5Ru$VnMUB@8u$%*J^s5食物。

2，晚上以细嚼慢咽，每餐吃7分饱为主的饮食8$ZD37itS/n1Y4Xxgb;V$#2#习惯。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消DgwtWDi4qU3ka%pTGI4XCbdS化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，避免摄pIyN38入量过量，还能起到减轻体重的辅AO7V.f/,助作用。

3，0ga4改变烹饪方式。

晚上的时候可以选择以清蒸，清炒，白灼，炖煮的烹饪方式进3z#eYE9&yO5d*ii3i0RlVdnp&行，这样既能减少热量和油脂摄入量，又能增加饱腹VYaD感，同时还能养成的饮食习惯。

4，调整就餐顺序Xk3rgez8wm1O。

就餐顺序的调整能减少食物6IgGjsGSiebPur,nD摄入量的同时，还能增加饱腹感。如餐前一杯温b#BJSk@BCI^LKZROAXJ$$2bh%F水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，晚餐以后选择p8KS运动一会。

晚上就餐以#m0pQRzhQkVCcyNgVEXXmlh0Tjy^后不要立马坐那里不动，建议选择晚餐以后活动一会，这样既能增加1k5%bg.U9*m/LHz食物消化和吸收，又能提升代谢和促进脂肪燃烧。如散步，快走/;U9NoPG1gzzf6OXV,AslLX.等运动。

6，保持早睡的好习惯。

熬夜RW#Xq#0会降低代谢和瘦体素的分泌，导致体重上涨和身体出现亚健康的现象。建议晚上保持早睡lEDVZc9的好习惯mdT8lKBYpokRtpJVI5N%%o9wW.sI，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌cLSK!P1tK8FA瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。同时，还能保持第,6@%a!G@j二天的精力充沛，利于减肥7$9p5h%xk@.X@ZxbK&lOOb和维持身体健康。

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