小基数女生怎么简单减肥？我和你一样算是小基数女生，减肥前118，减肥后维持在101斤。从L码改穿S码了健康减肥！我选择的是最健康的运动减肥，第一个最简单的方式就是跑步，从跑步开始坚持，在身体状况有个好的调整的时候，比如你跑四公里，刚开始不能完整的跑下来，但是坚持一段时间，可以完整的跑下来了，你的心肺以及体能就达到一个很好的提升，这是时候可以增加一些基础健身动作，做抗阻训练，塑身型，针对性的进行塑型，肚子胖就减肚子，腿粗就练腿……健身和跑步穿插进行，也可以学习tabta训练，效果非常好！不管大基数还是小基数人群，坚持运动都可以有效减肥，减肥其实哪有什么简单的方式最重要的是坚持！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题健康减肥。

距离春节就还有一个月的时间健康减肥，想在这一个月里提前先减点体重，为过年的胡吃海塞留点长胖的空间也是我追求的目标。接下来就和题主分享一下我是怎么做的。

一、饮食方面从健康瘦身的角度来讲，一周的减肥速度大概2-4斤，因为我的体重基数并不是很大，所以我只追求这一个月瘦五斤的体重就可以了健康减肥。

饮食方面一定要注意营养均衡，三餐饮食要做到“优质蛋白 粗碳水 维生素”的结构原则健康减肥。但是又要控制热量摄入，就一定要少油少盐以清淡为主。

早餐搭配健康减肥：一杯低脂纯牛奶 一个鸡蛋白 半根玉米/一个紫薯/两个土豆 一份清炒白菜

上午加餐健康减肥：一个橘子

午餐搭配健康减肥：一份荤菜（牛肉、鸡肉、鱼肉为主） 一份素菜（清炒胡萝卜、炒青菜、小米冬瓜、凉拌西兰花等等） 半碗米饭（如果素菜有山药、土豆、南瓜、芋头一类，则不吃米饭）

下午加餐健康减肥：一个低脂无糖酸奶或者一包每日坚果

晚餐搭配：以素菜为主，适量摄入蛋白质（例如韭菜炒豆干）不吃主食，5-7分饱，以不饿为目的健康减肥。

因为我的基础代谢有1300千卡健康减肥，考虑行为代谢在200千卡左右，所以按照减脂期间热量摄入控制在支出代谢的三分之二原则，我的饮食搭配主要考虑热量摄入控制在1000千卡左右。

二、运动方面因为我减肥下来就一直有保持运动的习惯健康减肥，之前就有过半年跑步史、半年健身操史、三个月跳绳等等，目前是跟着健身视频软件锻炼了一年多，总锻炼时间已经超过10000分钟。

一直都比较喜欢的搭配是5-10分钟基础热身 20分钟比较难的核心训练 30分钟的健身操健康减肥。总时间控制在一个小时左右，既可以有效燃脂，又可以达到塑造身体曲线的效果。

三、还有一些小习惯分享1、因为女性通常来讲湿气会比较重，也容易水肿，所以一般来讲早餐之后我都会喝一杯黑咖啡，如果大家不喜欢黑咖啡的味道也可以尝试泡红豆薏米茶健康减肥。同时一定要多喝水。

2、别熬夜，保证充足的睡眠健康减肥。良好的睡眠不仅可以让身体得到充分的休息以及修复，而且控制食欲的“瘦素”也只有在深度睡眠的时候才会分泌。

3、虽然没有局部减肥这个说法，但是局部塑形是可以有的，传说中的“天鹅臂”真的可以显锁骨健康减肥！不要怀疑！

4健康减肥、最重要的还有一点，心态要好！偶尔的一顿吃多了，体重起伏了，或者遇到平台期一定不要炸毛！

以上就是和大家分享的我在年前准备如何减脂的一些经验，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读健康减肥！

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