这里说的会吃指的是合理控制饮食健康减肥，保证营养均衡，同时保证一定的负能量平衡，才有助于减肥。
在控制饮食方面，要做到健康减肥：
1、每天吃多少食物，要提前计划好，花一点时间把全天要吃的食物准备出来，保证一天就吃这么多健康减肥。即使不是自己做饭，或者要去外面就餐，每餐吃什么，吃多少心里要有数。
2健康减肥、购物的时候，薯片、薯条、糖果、饼干、蛋糕等这些高脂肪、高热量的食物就不要买回家了。少吃零食，每天多吃新鲜蔬菜及适量的粗杂粮、鱼虾肉奶蛋等。
3健康减肥、不得不外出聚餐时，注意不要吃撑了，尽量多吃蔬菜及适量的肉类、蛋类等，少吃主食和甜点、甜饮料等。在聚餐的前后两天可以选择轻断食，饭量减半，使一周平均每天摄入的总量不超标。
此外健康减肥，还要结合科学锻炼。
女性可以选择跳舞健康减肥、健美操、游泳、跳绳、慢跑等，每天运动30-60分钟，要制定好运动计划并严格执行，不能三天打鱼两天晒网，尤其是运动贵在坚持，如果运动几天发现体重没变而选择放弃的话，就前功尽弃了。
除了有氧运动外，每周还要进行2-3次力量训练，可以增加瘦体重，提高基础代谢率健康减肥。
减肥健康减肥，从一顿正确的午餐开始
现在的快节奏生活方式不断打乱我们身体的机能：薯条、糖果、炸鸡等加工食品，干扰了我们的进食机制。让我们的食欲变得很大很大。其实，食用甜食与吸毒一样并无两样，都会让人们上瘾健康减肥！伴随着食欲的增大，我们的每天的摄入量也会随之提高，这样会让脂肪在短时间内迅速增长；
由于生活的安逸与现代交通的便里，我们的日常生活当中体育运动锻炼也随之也越来越少，健康水平降低，新陈代谢下降，脂肪也自然堆积健康减肥；
手机等电子产品扰乱了人类的自然作息健康减肥，人们的睡眠质量大幅度下降，内分泌紊乱，脂肪最终越来越多就会对身体造成伤害。
造成我们身体肥胖总体来讲就是两个方面，饮食摄入过量与缺乏运动。其中解决的关键便是制造热量差，每天坚持重复，积少成多健康减肥、聚沙成塔，减肥就会指日可待。今天主要讲讲午餐在减肥当中的作用。
午餐是每天饮食当中最主要的一顿
午餐的作用可归结为4个字“承上启下”健康减肥：一方面补偿早餐后到午餐前约4～5个小时的能量消耗，又要为下午3～4个小时的工作和学习做好必要的营养储备。
一旦午餐不吃包吃好，我们往往会在繁重工作数小时之后（尤其是15～17点钟）出现低血糖的反应，明显表现为头晕、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、发虚汗等，更为严重的还会导致昏迷健康减肥。
午餐的选择也是很有讲究的健康减肥。午餐所提供的能量占我们全天总能量的35%，这些能量来自足够的主食、蛋白质、水果和蔬菜。（同之前讲的早餐一样午餐也不宜吃得过于油腻）
午餐的食物选择
西兰花
减肥多吃西兰花不只是帮助你减肥，还能有效助你排毒，预防癌症健康减肥。西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。下面就介绍六款西兰花的减肥食谱，好吃减肥又抗癌。
鱼肉
鱼肉可以提供大量的优质蛋白健康减肥，同时消化率极高，是补充蛋白质的最佳选择。鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究发现，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
豆腐
蛋白质含量较高健康减肥，豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助，推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用。
圆白菜
圆白菜也是开十字花的蔬菜健康减肥，维生素C含量非常丰富，同时富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
洋葱健康减肥：降脂食品
洋葱可清血，有助于降低胆固醇健康减肥。
新鲜果蔬
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素健康减肥、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的的最佳元素。胡萝卜素可以保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大肠和直肠健康，帮助排毒。
减肥第一别乱吃减肥产品健康减肥，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。
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