你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷健康减肥。
首先健康减肥，我们来看一项关于不用运动，只需要“节食 吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验健康减肥，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。
这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹健康减肥！第二，单纯地“节食 吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。
其次健康减肥，“运动 节食 吃药”模式减肥的效果如何呢？我们还是以研究结果说话：
刘呈吉2020在《中国医药指南》发表一篇研究证明，对肥胖症患者应用有氧运动联合奥利司他进行治疗,能显著降低患者的BMI,从而改善患者的肥胖症状健康减肥。具体可以参考一下论文：（刘呈吉.有氧运动联合奥利司他治疗肥胖症的临床疗效评价[J].中国医药指南,2020,18(08):94.）
也就是说健康减肥，作为目前减肥效果最好的奥利司他，仍然需要结合运动和节食治疗！
所以，减肥结合有氧运动以及饮食控制，才是减肥而不易反弹的最好办法健康减肥！
通过调整饮食方式和运动辅助的方法来健康减肥。根据你的身高和体重健康减肥，计算出你的BMI=32.51，属于肥胖的范围。而你的健康体重是51公斤左右，建议你减28公斤左右的脂肪，这样才能保持身材苗条和身体健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能起到均衡饮食和健康减肥的效果健康减肥。
1健康减肥，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维食物摄入量。
高热量，高脂肪食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养健康减肥。既影响身体健康又增加体脂肪。而低热量，高纤维食物，饱腹感强，能减少摄入量，利于减肥还促进身体健康。
2，增加蛋白质健康减肥。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质健康减肥，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，每餐保持有粗粮食物摄入健康减肥。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能增加肠道蠕动和促进排泄健康减肥。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。
4健康减肥，三餐正餐以外，可适量加餐。
采用2 1 3 1 2的饮食结构来进行，即三餐正常，在两餐之间增加一份低热量食物，如水果，酸奶，全麦面包等健康减肥。增加加餐既能补充能量，又能避免下一餐摄入量过量。
二，运动辅助健康减肥。调整饮食结构能减少热量摄入，而运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助的方式进行。这样既能增肌又能燃脂，同时还能避免皮肤松弛和下垂。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动健康减肥。每次坚持40分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
力量训练建议选择健康减肥，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持3~4次的运动频率。
运动后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉生成和修复肌肉组织，还能避免运动以后出现肌肉酸痛的现象健康减肥。
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