基数大的人通过调整饮食结构，减重效果更明显我是通过幸福减肥教的方法瘦下来的，我最胖的时候是71公斤，身高158cm快速健康减肥。与你的情况一样，下面我来详细跟你讲讲大基数如何减肥吧。
何为大基数快速健康减肥？
男快速健康减肥：身高（CM）-105＝体重（KG）
女快速健康减肥：身高（CM）-110＝体重（KG）
大基数一般指超重20斤及以上的人
小基数相对于大基数而言快速健康减肥，差不多是超重5Kg左右
1. 基数大的人不适合过量有氧运动
①体重大的人做大量的有氧运动快速健康减肥，会严重损伤膝盖和裸关节，尤其是跑步和跳绳。大体重、缺乏运动人士，通常是运动运动性昏厥、甚至猝死的高发人群。
②运动效果不明显，在不去算运动后食物摄入的情况下，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量快速健康减肥。换算成称上的表现，就只有不到1.2公斤的体重下降。9000千卡的概念大约就是800米的操场，你需要一口气连着跑135圈。也就是说，你运动了老半天，瘦身效果并不显著。而人的肥肉不是纯脂肪(1公斤肥肉大概含7700千卡热量。)，减脂的同时，还会把身体里的肌肉，水分都带走。
③过量运动会促进食欲，高强度的运动会让我们运动后更饿，吃的更多，把消耗掉的能量都补回来快速健康减肥。
2.基数大的人减重应从饮食下手
大基数的人通常食欲大，想减肥首先得改变以前的饮食方式快速健康减肥。国外已经普及的低碳控糖饮食法就非常适合大基数的人，而且效果显著。找到造成肥胖的根源，抓住减肥的“核心”，瘦下来并不难。
减肥的核心在于“控糖”快速健康减肥，只要调整饮食结构，控制糖的摄入，就能幸福的减掉体重。“控糖”不等于“节食”，而是培养一种更合理的饮食习惯。人发胖的根源在于胰岛素，摄入糖分会刺激胰岛素分泌，让身体进入“储能模式”，把吃进去的食物都变成脂肪储存起来，这样下去不胖才怪呢。
3.体重下来了加上适量运动快速健康减肥，让自己变得更健美
对于一些已经瘦下来的人快速健康减肥，还想继续让自己变得更健美，身体局部更好看，那就必须要结合相应的运动手段了。你可以跟据自己的体重和减脂的阶段，决定运动的强度和频次。超重越大，建议运动量越小。应首先通过调整饮食把自己瘦下来，再逐步增加运动的强度。
啥叫“适量运动”呢？就是不要让自己感觉到疲倦的运动量。在减肥期间快速健康减肥，采用Hiit高强度间歇训练法，每周2-3次，每次15分钟，就够了。既能激活大脑，保持激素的活跃度，改善身体的新陈代谢率，增加脂肪消耗，又不用耗费大量时间，而且可以长期坚持。
你好快速健康减肥，我是大超，一年左右成功减掉四十斤，可以分享一下我的经验！
80公斤的胖子如何在一个月内快速健康的瘦下来快速健康减肥。这里具体不清楚题主这一个月最终的目标体重是多少。
我去年最胖的时候达到85公斤，我身高171，由于前些年有过多次减肥经历，每次进行到一半就放弃了，这次我就下定决心一定要减下来并且想要拥有明显腹肌。所以我制定了详细的减肥计划快速健康减肥！
关于训练首先刚开始减肥的时候由于运动能力的欠缺不宜进行高强度的训练，先进行两周左右的适应性训练，可以通过慢跑提高心率水平，每次慢跑时间45分钟左右即可快速健康减肥！一般跑几次(一周)之后心率会有明显提高，可以再前期先减轻自己的体重。接着再尝试做HIIT训练，进一步加强心率，减轻体重的同时对全身的肌肉进行刺激激活，HIIT训练不但消耗更大效率更高持续时间更长，并且能够很大限度保留减脂过程中的肌肉流失，为下一步的训练做准备。再一周之后可以尝试做全身性的力量训练，比如深蹲，硬拉，卧推，挺举，引体向上，主要针对身体的大块肌肉，每次训练控制在45分钟左右消耗肌糖原，紧接着进行30分钟左右的有氧训练，比如慢跑，动感单车，椭圆机，划船机！
关于饮食以上只是新手刚开始一个月的训练计划，一个人减脂是否能成功，最主要的还是看每日的饮食结构快速健康减肥！想要一个月内快速的减掉脂肪，饮食至关重要！新手往往不会注意一些饮食方面理论上的东西，各种热量计算什么的！主要注意一下几点就够了
一快速健康减肥，主食少吃米面等精粮，吃燕麦，玉米，糙米等粗粮为主。并且整体要比平常少摄入，减少三分之一即可！
二快速健康减肥，拒绝一切主餐之外的任何零食。
三，正常的一日三餐之中加大蛋白质，纤维素的摄入比例，降低整体热量的同时增加饱腹感，不至于每天饿瘦快速健康减肥！
结语最后要说明的是减脂是一项长期的抗争运动，不能急于求成，短时间快速减下来往往是不健康的，虽然体重下来了，身体确垮了。如整个减脂过程中身体出现各种不适症状及时调整饮食跟训练计划快速健康减肥！
希望我的回答可以帮助你快速健康减肥！
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