减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内健康减肥，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

哪种食物有利于减肥？低热量健康减肥，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

低GI食物有哪些呢健康减肥？

低GI谷物：薏米健康减肥，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。

低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等健康减肥。

低GI乳制品：脱脂奶健康减肥，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：菠菜健康减肥，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。

低GI水果健康减肥：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。

低GI坚果：花生健康减肥，杏仁，核桃等坚果。

这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感健康减肥，减少摄入量，避免摄入过量的作用。同时还利于养成良好的饮食习惯。对维持身体健康也有辅助帮助。

除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥健康减肥。

如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用健康减肥。

大家好健康减肥！

说的减肥我个人感觉健康减肥，每个年龄段对减肥的需求都不同，对年轻人来说，减肥为了美占大多数，因为年轻人首先会考虑身材好了，对自己找工作，找男女朋友，多有加分，生活方面会更自信，等等。

但是，减肥对中老年人来说，个人感觉，还是已身体健康最重要，中老年人一般都喜欢养生，身体养好了，人活着也就有了质量健康减肥。

这里就说说我自己健康减肥，我年轻时更本没有减肥的概念，感觉人发福是一件很正常的事情，慢慢的人就来到了中年，人到中年各个机能都开始走下坡路，肚子不知不觉的开始隆起，再加上不好的生活习惯，得了高血压，血脂高，当时的血压160-100-95，也就是从那一刻，我开始了解人是怎么会肥胖的，肥胖的坏处的什么？

知道了这些健康减肥，我也开始了减肥，经过努力我胜利了✌。

所以说，总结减肥是为了美也为了大家的身体健康健康减肥！✊✊✊

大家好健康减肥，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。催吐减肥原本就是一种不科学的方法，甚至对健康的危害超过我们的想象。如：

撕裂食道。有研究表明健康减肥，身体经过剧烈的呕吐反应后，有可能会造成食道撕裂，同时要是你的呕吐物里含有鲜血，要注意去医院查看。

影响唾液腺的分泌健康减肥。原本正常食物的摄入，可以刺激唾液腺的分泌，但随着催吐的次数越来越多，食物进进出出的，唾液腺受到的刺激也会越来越多，分泌量也会逐渐增加，严重会导致唾液腺肿大，使而脸部也会发生肿大。

增加身体水分的流失健康减肥。水是身体代谢不可缺少的物质之一，在催吐的过程吐出来的不仅只有食物，还有更多的水分，有研究表明，通过催吐减肥的体重下降往往都是由于身体水分减少而使的体重减少，并不是真正的减少脂肪。除了以上的危害，有可能还会导致心律不齐，甚至死亡，再者伤害脾胃，影响牙齿等等，对于这个症状最好的克服方法就是远离催吐减肥。

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