明星瘦身导师邱正宏：世界公认最健康有效减肥方法健康减肥！不用节食轻松瘦！
是你是一位很有健康意识的父母，也有学习这方面的知识想法，健康饮食减肥也是有点难度的，因为这涉及孩子的心理问题健康减肥、坚持问题、饮食习惯问题，这都需要耐心的沟通和调理，很多人坚持不下来容易放弃。同时健康饮食减肥不同的人群是不一样的：小孩、青少年、成年其营养需求都是不一样的。这里我对你家孩子的情况不清楚，不能做细节解答，我给你一个健康饮食减肥的思路
第一步健康减肥：用这些操作方法，自己领悟，或来我|的知识。
1、三餐必须吃、学生饮水量不能低于1500ml，成人建议2000ml，饭前喝杯水健康减肥。
2健康减肥、早餐要吃，还要吃好，13岁一样的要保证早餐1杯牛奶 1个鸡蛋 其他（根据小孩的量，如果不知道吃什么这个可以选择杂粮蔬菜粥或水果）
3、午餐午餐健康减肥：水果 蔬菜 瘦肉 主食（建议杂粮主食或精米 杂粮）
注意健康减肥：水果 主食的量=蔬菜 瘦肉量（有时可以用豆腐替换）
主食：土豆健康减肥、红薯、莲藕、山药等属于主食
4健康减肥、睡眠时间：13岁以下9-12小时；13-18岁8-10小时；成人7-9小时
5、饿了加餐可以是牛奶、豆腐干、肉感、或水果健康减肥，拒绝粮食和饮料
第三步健康减肥：找一个私人营养师直接给你营养配餐减肥
谢谢题主邀请健康减肥。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题健康减肥。
减肥下来并且是健康的减给我带来的效果可以说有太多太多，主要是这个人由内而外都产生了翻天覆地的改变，不，应该说叫做改善。主要包括以下几个方面：一健康减肥、身材苗条、容貌提升减肥40斤所呈现的改变是很大的，衣服从XL变成了S码，裤子从34、35码变成了26、27码，以前总是自卑到不敢去商场里买衣服，害怕营业员的白眼，都是去批发市场买，或者干脆是宽大的运动装。减肥下来以后随便一件衣服都可以穿上，有的时候甚至还可以嫌弃衣服的设计太大。
容貌也有很大的改变健康减肥，主要是五官变得清晰了，以前就是一张肿大的肉脸，现在可以明显感觉到脸部线条，眼睛都变得大了许多。
二、更加自信人变瘦了健康减肥，即使拍合照也不再躲镜头，不再害怕自己是人群中最显眼扎实敦厚的那位，而且从心理上变得自信了许多。
不再害怕和陌生人交流健康减肥，心情好的时候画一个淡妆走出门，“我就是这条街上最靓的仔”。
三健康减肥、养成良好的饮食和运动习惯之所以胖，很大一部分原因都是一口一口吃出来的，以前的我是个重口味，喜欢重油重盐的食物，特别喜欢泡面、烧烤等等，晚上的时候不吃宵夜就睡不着。
减肥下来以后饮食口味变得清淡了许多健康减肥，也知道合理的去控制饮食，不再暴饮暴食，一大桌菜里面脑子里会自动寻找那些热量比较低的。即使面对大餐，也可以浅尝辄止。
同时还养成了运动的好习惯，夏天的时候基本上一周有六天都会保持一个小时的运动，即使是现在冬天，一周也会运动两到三次健康减肥。
健康减肥的经验也在这里和大家分享：一、良好的心态最重要健康减肥首先要做的是不要有“急功近利”的心态健康减肥，你是一口一口吃胖的，减肥也只有一点一点慢慢减，不要企图一周就可以瘦个十斤，一个月要瘦20斤那种心态。也不要体重又稍微的起伏就觉得自己这辈子都不可能减肥成功就选择放弃。
减肥是一个长期性的过程健康减肥，把目光放得长远一点，一天减一两，三个月都可以减10斤左右呀～
二、理智选择减肥方法很多人听到别人说通过什么方式减肥成功就去盲从健康减肥，殊不知同一种减肥方法不同的人使用，效果都不尽相同，比如埋线减肥，有的人基本不怎么控制饮食，就是可以减肥，但是有的人就是不行。
有的人通过合理控制饮食加运动就可以瘦下来健康减肥，但是有的人天天做卷腹就是不见效果！主要是每个人的体质和生活习惯不同。
所以要从实际出发健康减肥，了解自己的体质和生活习惯作息，理智选择适合自己的减肥方法。如果你是一个自制力比较差，又不愿意花太多时间去准备减脂餐或者运动的人，可以选择8小时减肥法或者5 2减肥法；如果你是一个自制力强又爱运动的人，那就去好好的合理搭配饮食和运动；
如果你本身一吃就胀一吃就胖、便秘、脾胃虚寒又气血不足，这种情况下再去盲目的采取“节食 运动”，只会导致身体越来越差健康减肥。这一类人群首先应该要做的是把体质基础提升起来，减肥才能事半功倍。
如果大家细心观察就会发现，除了那种天生就吃不胖的瘦子，一般的瘦子其实都存在这个共同点：少食多餐、细嚼慢咽，她们嘴里说着想吃就吃不忌口，晚上还可以喝奶茶，但是这个“量”却是不多的，有可能那杯奶茶只喝了几口健康减肥。少食多餐可以帮助我们提高身体代谢速度、避免饥饿感；细嚼慢咽可以防止自己过度进食。
2健康减肥、称重不宜过于频繁
有的人减肥习惯天天称体重，有的时候早晚都要来一遍，其实这对减肥是不利的，一方面体重的短时间波动是非常正常的，另一方面这很大可能会给自己造成过度的压力，导致一些负面情绪健康减肥。
所以，一般来讲建议一周称一到两次就可以，选择一个固定的时间点来对比，只要体重在往下降，都是一种激励健康减肥。
3健康减肥、拒绝零食和宵夜
这一点非常重要！零食来讲不仅热量高而且饱腹感很低健康减肥，100克饼干几口就可以吃完，但是热量可以当一顿正餐，这对于减肥可是大忌！
宵夜也请一定拒绝，如果睡前吃的太多，一方面影响睡眠质量，另一方面睡觉以后身体新陈代谢变慢，这些满满的热量身体没有消耗就会转化脂肪堆积起来健康减肥。
4、多喝水健康减肥，不熬夜
多喝水虽然是老生常谈的话题，但是这确实是真理，因为身体代谢循环都是在一个体液环境中完成，多喝水可以加速血液循环，加快排出体内的垃圾和毒素健康减肥。而充足的睡眠一方面可以保持第二天充沛的精力，另一方面，给大脑传递信号停止进食的“瘦素”也是在深度睡眠的时候才会分泌。所以，晚上十一点前一定要闭上眼睛开始睡觉啦～
以上就是和大家分享的我的一些减肥的健康经验健康减肥，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
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