你好，很高兴能够回答你这个问题健康减肥！

减肥期间营养不足，主要是自己的减肥方法错误的，很多人是以少吃或者不吃来达到减肥的目的，这样的减肥方法是不科学的，其实减肥非常容易的，可以用均衡营养的减肥方法，在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的，还有三餐要按时的，千万不要饱一餐饿一餐的去减肥，这样只会让体重减不下去反而反弹的健康减肥。一日三餐要记得早餐吃营养，中餐吃饱，晚餐吃少这个规律的，这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法，个人不建议用药物短时间的减肥方法，这种方法很容易反弹回去，并且有副作用的，通过食物均衡营养后，再通过每天半个小时的有氧运动，这样下来可以达到减肥的目的，并且身体不会有任何副作用的！

身材是长期生活习惯的外在表现健康减肥，因此要找到一种可以让自己持续下去的合理饮食，而不是突击的减几个月然后又恢复原来的生活习惯。极端情况下的减肥减的快反弹的也快，还可能会有副作用。

1，降低食物吸收后转化成脂肪的便捷性健康减肥：

米饭面包这类食物人体消化吸收快，导致血液中血糖升高快，多余血糖消耗不完就会转变成脂肪存储健康减肥。燕麦等粗粮人体消耗吸收慢，缓慢释放进入血液，血糖平稳结合运动不容易转换成脂肪。搜索“慢升糖食物”，选择几种自己喜欢吃的升糖指数低的食物。

2健康减肥，世间万物都遵循能量守恒：

吃的多消耗的少多余能能量必定转化成脂肪存储健康减肥。1g脂肪存储9卡热量，1g蛋白质（理解成瘦肉）存储4卡热量。同样的重量脂肪存储的能量高，聪明的身体自然会把多余的能量转换成脂肪而不是其它物质。因此要保证每天吃的大于消耗的就会减重。每种食物所含能量和日常运动消耗可以根据自身情况查到。

每月减重4-8斤确实是推荐减重量健康减肥，而且不容易反弹

这个问题貌似简单，却信息量极大，挺有意思的。应该分几个层次来分析健康减肥：

（1）喝水能减肥吗健康减肥？

（2）在什么样的情况下健康减肥，喝水才能减肥？

（3）喝多少水才能达到预设的减肥目标健康减肥？

1-喝水能减肥吗健康减肥？如果在减肥前能稍微花点时间了解一下减肥的原理，我想就不会产生这个问题了，包括与此相似的问题，比如吃苹果能减肥吗？减肥的原理是，让热量的消耗（运动）大于热量的摄入（进食）。也就是说，要让身体形成能量缺口，迫使身体动用储备能量（脂肪）来供能，那么才能减肥。到此，应该明白了，喝水和减肥之间没有因果关系。但适量的喝水有助于促进新陈代谢，所以对于减肥是有正面作用的，但没有决定影响力。

我们可能在网上看到一些所谓的喝水减肥法健康减肥，究其本质，仍就是要实现能量缺口，只不过突出了“水”在其中的主导作用。其效果如何（包括后续是否反弹）、对营养均衡的影响、对人体健康的影响都值得商榷，但这里不延伸讨论这些。

2-在什么样的情况下健康减肥，喝水才能减肥？前面已经说了，能量缺口的形成与否，才是减肥的关键。所以，如果你能通过科学运动和合理饮食形成能量缺口，则此时每日适量的饮水促进了新成代谢，是有助于提高减肥效率的。但也并非越多越好，适量就好。

什么是适量？经常听周围的朋友提到每日8杯水原则，就是每天一定要喝完8大杯水才行。实际上，网上有许多专业人士已经给出了十分具体的分析，考虑到每天食物中所含的水份，以及日常通过汗尿液健康减肥、皮肤蒸发等排出的水份，普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能满足要求了。我们在超市里看到的鲜牛奶500ml的牛奶盒包装，这样的2-3桶的水量，差不多就能满足我们每日所需。但如果你当天参加运动，则在运动前后还要遵循少量多吃的原则作运动补水，饮水量要更大一些。

我的观点是健康减肥，每个人的体质、生活习惯、活动量、代谢水平、性别、由身高胖瘦形成的体表差导等都不同，不能教条地以每天8杯水来框死每天的饮水量，而是应以此为参考做上下的调整。

3-喝多少水才能达到预设的减肥目标？如果明白了以上两点健康减肥，这个问题的意义也不大。因为减肥目标的实现，也和喝多少水关系不大。而是和你的运动安排、饮食情况密切相关。在减脂周期内，一般每周三至五次的运动安排，每次30至60分钟的中低强度有氧运动，饮食上控制好热量的摄入，形成能量缺口，脂肪一旦消耗，瘦身就发生了。所以，喝水只要能达到日常要求，及满足训练日的要求就行了。

但不能说昨天70公斤健康减肥，今天69.5公斤，所以就是减肥成功。应该要关注体脂率的变化，而不是体重的变化。建议每周测一次体脂率，如果一个月测四次后后发现，累计体脂率下降了3%，那么这才能说达到了减肥的目的。

综上，喝水的多少并不能决定减肥的成功与否，它只是有助于促进新成代谢健康减肥。减肥所功的关键在于，让热量的消耗多于摄入，直白地说就是：多运动、少热量（不是控制食量哦，是控制吃进去的热量）。

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本文由“御行健身”发布健康减肥，2018年7月26日。

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