用健康减脂的方法就可以减掉肚子赘肉，练出腹肌，肚子上的赘肉是以脂肪堆积代谢不出去而形成的，腹肌需要增加肌肉的比例来达到，所以，边燃脂边练腹肌同时进行减大肚子的运动视频。
怎样减掉肚子赘肉，练出腹肌减大肚子的运动视频？肚子赘肉是脂肪堆积和代谢不出去导致的，所以，减掉肚子赘肉需要从饮食 运动。
一减大肚子的运动视频，饮食。
1，控制盐和油腻食物的摄入量减大肚子的运动视频。
盐摄入量多会导致循环慢减大肚子的运动视频，增加水肿现象，建议每天6克左右的食用盐量。油腻食物脂肪和胆固醇含量高，吃多了会导致脂肪堆积在体内从而导致肥胖。
2减大肚子的运动视频，增加优质蛋白质摄入量。
优质蛋白质是增肌燃脂的好帮手减大肚子的运动视频，具有增加饱腹感，又能补充人体必需的产能营养素。
3，改变就餐顺序减大肚子的运动视频。
有很多朋友减肥之前的饮食是先肉类食物后主食减大肚子的运动视频，最后才是蔬菜，其实这样吃很容易摄入过量。健康的减肥饮食顺序是这样的，餐前先喝一碗蔬菜汤或者白开水，再吃蔬菜，然后肉类食物，最后是主食（粗杂粮）。这样就能间接的减少摄入量。
4减大肚子的运动视频，有氧运动辅助。
减掉肚子赘肉需要针对肚子的运动减大肚子的运动视频，如，缩腹走路，游泳，转呼啦圈等，其中缩腹走路随时随地都可以做的，建议首选缩腹走路，对燃烧肚子的脂肪和赘肉有很好的改善作用。
怎样练腹肌？练腹肌主要以力量锻炼着手减大肚子的运动视频，增加肌肉比例。比较有效果的运动，如仰卧起坐和卷腹这2个运动，同时这2个运动属于力量锻炼（无氧运动），建议餐后30分钟以后进行比较合适或者是早上的空腹时间，每次锻炼30分即可。
大概需要多久时间减大肚子的运动视频？这个要根据你的体重数来决定的，体重基数大世界会久些。体重基数小的，一般情况下坚持一个月就会看到明显的改变，前提是一定要在均衡饮食和持续运动的情况下才能看到效果的。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目减大肚子的运动视频？
1. 肚子是最后瘦的减大肚子的运动视频。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。
所以如果你想减肚子减大肚子的运动视频，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练减大肚子的运动视频。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢减大肚子的运动视频？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。
3. 在健身房最应该练的动作：那些大重量的复合型动作，需要多个关节，多个肌肉群协调参与，才能完成的举铁动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高减大肚子的运动视频。而卷腹只能练到腹肌，腹肌又不是很大的肌肉，对增加静态消耗的帮助，效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议减大肚子的运动视频：
第一减大肚子的运动视频，不要节食，NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品减大肚子的运动视频，才能保持健康。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。
第二，多喝水，Drink lots of water减大肚子的运动视频。
多喝水可以让身体保持能量充沛减大肚子的运动视频。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。
第三减大肚子的运动视频，举铁，优于有氧，Weight Training!
想长久的保持苗条身材减大肚子的运动视频，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）
第四减大肚子的运动视频，坚持，Consistency!
你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练减大肚子的运动视频。但是“健康饮食 合理的训练”，你可以坚持一辈子！
Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边减大肚子的运动视频。本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤。练到一定程度，就不需要再增加重量了。”
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