通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析健康减肥，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪？首先，要弄明白减肥减少的是什么健康减肥。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次健康减肥，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。
最后健康减肥，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。
二，如何突破瓶颈期健康减肥？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足健康减肥。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2健康减肥，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃烧的原料健康减肥。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，保持足量饮水量健康减肥。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧健康减肥。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。
4健康减肥，改变运动方式。
瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪健康减肥。坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降。
减肥的基本原则就是一日的三餐搭配，饮食是基础，无论你用什么减肥方法始终绕不开饮食，所以，一日的三餐搭配是减肥的基本原则健康减肥。
怎样搭配好一日三餐呢？一日三餐的搭配决定了你减肥期间摄入热量的多与少健康减肥，如果没有搭配饮食，那么你的减肥速度也会比较慢，也不利于身体健康。
1，主食类健康减肥。
每天的主食总量在250~400克健康减肥，其中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克，主食占全天能量供应的55%~60%，如果减肥期间不吃主食，你会出现低血糖，头晕，乏力等症状，也会让你容易形成易瘦体质。减肥期间主食尽量做到粗细搭配，这样更好利于减肥。
2，蛋白质类健康减肥。
蛋白质具有增肌和促进脂肪燃烧的作用。蛋白质增加饱腹感健康减肥，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。有些人认为减肥期间吃肉容易长胖，其实不吃蛋白质更容易让你长胖反弹。
蛋白质食物有畜禽类健康减肥，水产品，蛋类，牛奶，大豆及坚果类，每天蛋白质摄入量根据每千克体重1克需要量，假如你体重60千克，那么你每天蛋白质需要量60克。动植物蛋白质食物搭配食用，更易人体吸收利用。
3，蔬菜水果类健康减肥。
蔬菜富含纤维素健康减肥，水果富含多种维生素，纤维素具有促进肠道蠕动，增加排泄的作用。维生素具有补充人体基础营养，尤其是维生素C具有增加脂肪和代谢的作用。
有很多人认为减肥期间就不能吃脂肪了，如果不吃脂肪类食物，会让你缺乏脂溶性维生，如维生素K，维生素A，维生素E，维生素D，缺乏这些维生素会让你皮肤干燥，钙质不易吸收等问题健康减肥。健康脂肪是以含不饱和脂肪酸的食用油类，如橄榄油，茶油等，这些食用油富含不饱和脂肪酸，减肥期间适量食用不影响减脂，每天食用量在25~30克为宜。
盐每天控制在6克以内即可，吃多了钠盐容易导致水肿，影响减肥计划健康减肥。
除了以上的饮食以外健康减肥，每天喝水量保持在2000毫升左右（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进排泄，增加脂肪燃烧，对减肥和预防便秘都有很好的帮助。
另外每天活动6000步，让身体机能处于活力状态，保持新陈代谢，提升体质和维持身体健康健康减肥。
0
丙肝是什么病微信交流群,丙肝母婴贴吧
耳鸣微信交流群,全国耳鸣交流群
打呼噜微信交流群,怎么加入陌生微信群
「东莞车迷微信群」求个东莞的大众高尔夫微信群
「聋人微信和扣扣群」微信有聋哑人的群吗
「加入菏泽大型微信群」如何加入菏泽一中高三一部十八班微信群
「启动微信群名软件」微信群怎么设置不让别人改群名？
「微信红包群规则复制」微信红包群规章制度是什么样的？
「微信稀奇古怪总代群」我想在微信上卖稀奇古怪的玩意，一件代发的，不需要加盟费！有的留个
「微信群群主有哪些特权」微信群主有哪些特权？