腹部作为身体容易长脂肪的部位减大肚子的运动视频，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。

第一减大肚子的运动视频，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。

第二，我们了解一下体脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要减大肚子的运动视频：合理控制饮食 适当力量训练 有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。

第三，腹肌的训练方法减大肚子的运动视频。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

能否看到腹肌减大肚子的运动视频，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！

可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤减大肚子的运动视频。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。

一减大肚子的运动视频，减肥实际上就是调整饮食结构和生活习惯的一个过程。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动辅助配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，如何健康的从145斤瘦到135斤减大肚子的运动视频？1，早餐：杂粮豆浆一杯 素菜包子一个 苹果一个。

2，午餐减大肚子的运动视频：餐前一杯温水100毫升 藜麦饭一小碗 清炒鸡胸肉100克 白灼菜心100克。

3，下午加餐减大肚子的运动视频：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。

4减大肚子的运动视频，晚餐：杂粮粥一碗 清蒸鱼100克 清炒生菜100克。

5减大肚子的运动视频，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。

6减大肚子的运动视频，运动辅助。

如果肚子比较大，可以做针对瘦肚子的运动来辅助减肚子减大肚子的运动视频。如缩腹走路，慢跑，上下蹲等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行，对减少肚子有很好的辅助帮助。

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