很多人以为减肥就是晚上不吃主食晚餐吃什么减肥又健康，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。如果此时你自控力不好的话那么必然会导致大餐一顿，想要减肥的努力也就白费了，因此最好晚上吃一点粗粮作为主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。减肥晚餐粗粮可选择的有：

红薯晚餐吃什么减肥又健康、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

有人说，减肥晚餐就不吃肉了吧？当然不是，减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。因此减肥可选择晚餐吃什么减肥又健康：

鸡胸肉晚餐吃什么减肥又健康、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

但是不论如何，减肥一定要选择健康适合自己的方式进行减肥，只有健康的瘦下来才真正能达到美的诉求，不论何时，健康都是放在第一位的，切不可辜负生命的安全晚餐吃什么减肥又健康。

早餐要吃好晚餐吃什么减肥又健康，午餐要吃饱，晚餐要吃少！

晚餐少但要精，营养丰富搭配要合理晚餐吃什么减肥又健康：少吃主食，不喝汤。少吃肉，适量吃些菜。

美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配晚餐吃什么减肥又健康，希望既减脂又美味！

1晚餐吃什么减肥又健康、八宝杂粮小饼配清茶

做法：黑豆晚餐吃什么减肥又健康、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，一定程度上起到节食的作用。

2晚餐吃什么减肥又健康、藜麦大米肉片粥

做法：大米和藜麦各1碗，加如2.5碗水，用电饭锅蒸成米饭晚餐吃什么减肥又健康。1碗藜麦饭加入2碗水，煮沸后，加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和调味，搅拌均匀至青菜变色即可离火。

3晚餐吃什么减肥又健康、煎鸡块配水煮小白菜

做法：鸡脯肉切块，用生抽晚餐吃什么减肥又健康、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。

4晚餐吃什么减肥又健康、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶

做法：无骨龙利鱼切块晚餐吃什么减肥又健康，用生抽、盐、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次呈金黄色。搭配水煮芥兰。

5晚餐吃什么减肥又健康、炸鸡块、生菜沙拉、芥蓝、大白菜搭配藜麦大米饭。

做法：鸡脯肉切块，用生抽晚餐吃什么减肥又健康、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸两次。搭配水煮芥兰、生菜沙拉、大白菜和藜麦大饭。

6晚餐吃什么减肥又健康、鸡肉丝、西兰花、小白菜清汤荞麦面

做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可晚餐吃什么减肥又健康。

7晚餐吃什么减肥又健康、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八宝杂粮小饼

做法：用孜然粉、胡椒粉、盐腌制牛肉片入味晚餐吃什么减肥又健康，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八宝杂粮小饼。

8晚餐吃什么减肥又健康、煎人造肉肉饼、炸薯块和水煮西兰花

做法：人造肉肉饼煎熟、土豆切块炸两次呈金黄色晚餐吃什么减肥又健康，搭配水煮西兰花。

9晚餐吃什么减肥又健康、叉烧肉片、水煮菠菜搭配藜麦饭

做法：烤熟的叉烧肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麦饭晚餐吃什么减肥又健康。

10晚餐吃什么减肥又健康、煎牛排、生黄瓜片搭配奇亚籽米饭

做法：牛排煎至9成熟晚餐吃什么减肥又健康、生黄瓜切片和奇亚籽米饭。

11晚餐吃什么减肥又健康、香煎三文鱼、水煮西兰花搭配藜麦米饭

做法：三文鱼煎熟晚餐吃什么减肥又健康，撒上盐和胡椒，水煮西兰花和藜麦米饭。

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