说到腿精第一个就想到了韩国女歌手李宣美

先来两张图片

写真美到不行

便装美到不行

演唱会抓拍也美到不行

可能每个女性都想拥有一双这样的腿吧廋腿针，看完下面的内容，教你如何正确瘦腿

首先你要判断自己是脂肪型的腿粗还是肌肉型的

先说脂肪型的

很明显，这种腿粗就是脂肪过多导致的，说白了就是胖！如何判断廋腿针？自己的体脂率高于20以上，马甲线看不到，那么就可以断定是脂肪多导致的了。这种情况比较好处理，进行减脂有可以有很好的效果。进行有氧训练是最直接有效的，无论是单车、跑步、快走、还是游泳都可以。每次的有氧训练在40min左右就可以，不要超一小时。坚持一个月就能有明显的改善。

接下来是肌肉型

像上图这样廋腿针，体脂率并不高，但是腿很粗，尤其是小腿，已掀起裤子，你就可以看到明显肌肉，那么这样的就是肌肉型无疑了。

对于肌肉型的腿粗，更多的不是从运动改善，而是从习惯与肌肉的放松出发廋腿针。

小腿的肌肉主要是腓肠肌与比目鱼肌

这两块肌肉的主要供能就是足背屈廋腿针，直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉发力完成的。肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉过于肥大，而是长期的刺激导致了其紧张，众所周知，肌肉在紧张时维度会变大。所以你需要注意这两点：

①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力，重心放在后脚跟廋腿针。

②少穿高跟鞋

高跟鞋是一个很不符合生物力学的设计廋腿针，它的存在仅仅是为了增高，但是你也要付出小腿变粗的代价。刚才有说小腿肌肉的供能，在踩高跟鞋的时候，小腿的肌肉是始终处于被缩短的状态，久之会使小腿肌肉的紧张，导致腿粗。

对你的小腿肌肉进行放松廋腿针，可以得到不错的改善。

①自主拉伸

再用这个动作拉伸时廋腿针，要注意后侧脚的脚后跟不抬起，并且脚尖冲前，这样才能得到最好的拉伸效果。

②泡沫轴的滚动

除了脂肪型与肌肉型的腿粗廋腿针，还有一种隐藏的情况，那就是膝超伸导致的腿粗。

一般来说，我们正常站立时，髋、膝、踝三和关节基本是在一条直线上的廋腿针。而次超伸是指膝盖向后顶，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。两张图片来了解下。

上图中左侧为膝超伸，右侧为正常下肢廋腿针。

在膝超伸的状态下，大腿前侧和小腿后侧的肌肉会显得很鼓，从而形成了一种“腿粗”的假象廋腿针。

其实很多女星因为穿高跟鞋或者之前练习舞蹈、压腿都导致了膝超伸廋腿针。

不过这一现象可以有一定程度的校正廋腿针，江疏影就是很好的例子

之前

现在

方法如下廋腿针：

①放松大腿前侧肌肉

②改善足弓塌陷

正常情况下，我们双脚在承重时，并非整个脚掌着地，如图左侧廋腿针。否则整个身体的重心会前移，力线的改变会引起膝超伸。可以通过网球或者合适直径的圆柱体（如杯子）放在脚底慢慢滚动，放松足底筋膜。

③强化大腿后侧的肌肉

俯卧腿弯举是一个很好的动作廋腿针，健身房中一般都会有这个器械。

④养成站立或者运动时膝关节不锁死的习惯

⑤改善自己的体态

可以看到，脊柱过于直立的站姿，也会形成膝超伸的现象，所以从站姿着手，调整自己的体态也很重要廋腿针。

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