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大腿分为前外侧肌肉腿可以抽脂吗、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。

运动员有三目标: 锻炼肌肉, 变得强壮, 增加爆发力。 有些运动员只想要这些东西之一。有些人想像牛一样强壮, 不考虑速度。有些人想要肌肉发达, 但像小猫一样虚弱。有些人想成为爆炸性的, 但他们的框架没有肌肉质量。 在我作为一名力量教练的时候, 这样的 "一期" 运动员是罕见的。大多数运动员不是训练一个目标的专家, 而是盲目者。他们想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他们想要爆炸性的肌肉。 与成功实现目标的专家不同的是, 盲目者不会走得很远。经过多年的训练, 他们看起来不像是在举重, 他们没有蹲下或稳定, 他们仍然看起来像是在玩业余者的运动。 一些对这些运动员的想法是: "所有行业的杰克, 没有的大师" 和 "追逐两只兔子的人都抓不到"。 为什么这些运动员不能达到他们的目标肌肉腿可以抽脂吗？ 因为获得肌肉, 力量或力量需要不同的强度: 肥肥大 (获得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重复最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 范围 (<80% for beginners, > 80% 为非初学者)

修正：阶段强化 阶段强化是一个周期化系统，运动员在以下的连续训练阶段中，花费数周至数月的时间： 肌肥大阶段–变得更大 力量阶段–变得更有力 功率阶段–变得更快 由于肌肉质量提供了力量的原料，因此对肌肥大的训练将导致力量增加肌肉腿可以抽脂吗。更多原料（肌肉）=更有潜力获得力量。 当运动员变得强壮时，同样的动力也会发生。更大的肌肉会增加力量，因为力量是一个人的最大力量的次最大量。强度的增加将产生潜在的功率增加。更大的最大力（强度）=更大的次最大力（功率）。 最后，当运动员训练以提高动力输出时，他们的力量从先前的纬度和力量增加中增加。纬度增强力量，强度增强功率。 我使用这个系统已经有好几年了，取得了很大的成功。运动员变得更大，更强，更快，实现他们的所有目标。然而，还有一个问题：当我让运动员穿过典型的肥大阶段时，他们获得了肌肉，但他们的垂直跳跃会减少。他们变大了，但他们也变慢了。 这提出了一个问题：有没有办法在不牺牲力量的情况下获得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest来保持和增加力量。 Intraset Rest：获得成功和运动的关键 对于深蹲练习，典型的肌肥大训练看起来像这样： 背蹲：4组10次重复，65％，两组之间休息2-3分钟 为了获得健壮的腿部肌肉，这没有问题。它产生大量的机械张力和代谢压力，具有高效率 - 完成训练以获得肌肉的所有特征。 然而，这种设置/代表方案会导致功率输出和功率发展。随着集合进展到重复6,7,8,9和10，速度看起来是巨大的下降。由于Power = Force x Velocity，这会在很大程度上降低功率。随着时间的推移，使用这些低功耗设置/重复方案进行训练将导致功率降低。 简单的解决方法是使用intraset rest。这会改变典型的肥大训练，如下所示： 背蹲： 8组5次重复65％，两组之间休息60-90秒 请注意，您以相同的强度执行相同数量的总代表。但是你将这些训练分开以便保持你的力量，从而略微缩短训练之间的休息时间。 完成后会发生一些事情： 功率保持在较高程度，导致更好的爆炸性增益。 体积（40次重复 65％）得以维持，导致同样的肌肥大增加。 疲劳减少，导致更高质量的重复，性能和更少的感知努力。 运动员追逐太多目标并没有错。如果你想获得提升，增强肌肥大和增加力量，找到一种方法来增强所有这些品质。静脉内休息是一种简单有效的方式来获得我们所有人想要的 - 爆发性肌肉。

人体减肥的时候是整体减的，并不是说可以只减某一部分肌肉腿可以抽脂吗。楼主应该是个热爱健身或运动的人，但是在一些方面没有注意到，或做的不够充分。一个是运动后整理活动，一个是运动的姿势（比如说跑步姿势）。另外就是平时除了力量练习外，要有一定的柔韧性练习。

运动后通过整理活动使参加运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉酸痛和硬度，加速肌肉机能的恢复肌肉腿可以抽脂吗。此外，剧烈运动后，由于骨骼肌持续紧张收缩，使大量代谢产物堆积，肌肉硬度增加，长期下来，肌肉围度和硬度增加，柔韧性下降。

以下是一些针对大腿小腿常见的静态牵拉方法肌肉腿可以抽脂吗：

(1)单膝胸部拉伸运动肌肉腿可以抽脂吗：

舒适地平躺在坚硬的地板上

‚利用股四头肌群的力量抬高膝盖，屈膝为90°的直角，接着双手抓住膝盖后方，将膝盖往胸部方向拉起，背部下半部和臀部上半部会有强烈的牵拉感肌肉腿可以抽脂吗。此时，抵抗另一边髋部产生的曲伸力量让髋部紧贴于地面。

ƒ维持这个姿势30秒，然后换一另一条腿进行运动肌肉腿可以抽脂吗。

（2）牵拉小腿肌肉腿可以抽脂吗：

面对墙壁站立，单腿向后方伸展，脚掌平贴地面。弯曲另一条腿的膝盖，旋力让力量从髋部向下延伸到脚，并且向前伸直肌肉腿可以抽脂吗、与肩膀同宽，双手置于墙上。

‚双手轻轻地压向墙壁，伸展的腿慢慢地将脚跟朝向后方推，感觉一股伸展的拉力沿着腓肠肌释放而出肌肉腿可以抽脂吗。

ƒ维持这个姿势10-30秒肌肉腿可以抽脂吗，并反复运动或双腿轮流完成运动。

在练习时缓慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，坚持10-30秒，再放松肌肉腿可以抽脂吗。

楼主还可以练一些项目加强下肢的柔韧性肌肉腿可以抽脂吗，比如，瑜伽、有氧体操、游泳、普拉提等。希望对你有所帮助。

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