怎么利用生理期减肥瘦身？

夏季减肥健康减肥微信群，每个女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性，比如月经，那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥，但是又不会有那么多的不良后果，就是每个成年女性非常好奇的了。那么，今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥。

月经期间：这周，由于月经出血，要多补充铁，以免出现贫血，补充营养价值高丰富的食物，补充丢失的。一定切忌接触到生冷的食物。多吃含镁、B 族维生素的食品，加强新陈代谢健康减肥微信群；月经后的8-14天：这段时期非常容易发胖，如果这个阶段，我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉，很容易形成脂肪囤积在体内，所以这段时间饮食减少高热量，同时可以加大运动频率，一周控制在7小时就可；月经后的15-21天，这段时间可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面。

这个阶段，要保持身体不会大幅度增重，高纤维食物会加速胃肠道的蠕动，所以可以适量的增加高纤维饮食，这阶段运动6小时以上：月经后的21-28天，这阶段属于月经来潮前一周，这个阶段的饮食应嘎清淡，容易消化，蛋白质要足量健康减肥微信群。这阶段，你会发现自己很想吃，食欲很好，也不必刻意节制，正常就好，但是高热量以及夜宵就要避免了。

还有一定要保持足够的饮水健康减肥微信群。任何减肥都是饮食与运动的结合，单纯的节食减肥只能是弊大于利。

本期答主健康减肥微信群： 闫培瑛 医学硕士

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怎样最快最有效最健康的减肥？

通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析健康减肥微信群，你属于半个月不吃晚饭，加适量有氧运动，瘦了5斤，其实这个属于节食性减肥，瘦的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

一，不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪健康减肥微信群？首先，要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的辅助帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。

其次，不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪，不吃晚饭完全是靠饿瘦的，到了晚上会影响你的睡眠质量健康减肥微信群。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以，体重也是反反复复的减掉不了。

最后健康减肥微信群，当不吃晚饭持续一段时间以后，身体为了维持自身的生命运转，会降低代谢来维持。所以，这个时候体重再也不会掉秤了，也就是所谓的瓶颈期。

二，如何突破瓶颈期？1，三餐规律，均衡饮食健康减肥微信群。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足健康减肥微信群。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。

2健康减肥微信群，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃烧的原料健康减肥微信群。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3健康减肥微信群，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧健康减肥微信群。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。

4健康减肥微信群，改变运动方式。

瓶颈期期间建议以高强度运动为主，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪健康减肥微信群。坚持一段时间，体重和体脂会慢慢的下降。

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