天生腿粗？如果不是脂肪厚的问题，那么就是腿部肌肉发达的原因如何练筷子腿。题主应该是女生吧，男生应该不会问这样的问题或者这种困扰。
首先你先确定自己的体脂率如何练筷子腿，不是凭感觉就说自己天生就这样。
一般来说腿粗大部分都是因为体脂比较高。如果是体脂高的腿粗如何练筷子腿，那么没办法，减脂是唯一的途径。至于能不能瘦成筷子腿，这个要看你的腿型，不是瘦就有筷子腿。不过运动能让你的腿型看上去很好看更有活力。但是千万不要节食，要控制饮食。摄入足够的热量，蛋白质跟其他营养，而又不多余。慢慢的脂肪就会减少。
如果是肌肉型的粗腿如何练筷子腿，那么就没办法了，只能说通过锻炼来让自己的身材整体更协调，粗并不是不好看，你看那些健美的女生，腿很粗，但是整体也是很好看的，这个就是要协调。
你是否有小肚腩如何练筷子腿、大象腿、扁平臀的烦恼?既想练腹又想练臀腿怎么办?这几个动作既练腹部又练臀腿，坚持长期练习，不仅能恢复小蛮腰小细腿，同时，臀部也会变翘哦! 每个动作4-5组，每组不限次数，坚持20-30秒即可。
组间休息30秒左右。一起来看看! 动作一 注意事项如何练筷子腿：腰部和地面要有一定的缝隙，但不要过度拱起，腹部收紧。运动过程中，两腿始终离开地面。两腿分开的幅度要大一些，使腹部有紧张的感觉。4-5组，每组坚持20-30秒。动作二 注意事项：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，双腿并拢。保持呼吸均匀，臀部往两边扭转。4-5组，每组坚持20-30秒。动作三 注意事项：支撑的手和大腿与地面垂直，不要塌腰，腹部收紧。呼气手掌和膝盖相互靠近。吸气再伸直打开。每侧都要做2-3组，每组坚持20-30秒。动作四 注意事项：手臂手掌，且与地面垂直。支撑的大腿与地面垂直。另一侧腿伸直，往身体两侧摆动。摆动过程，脚尖不要着地，始终抬离地面。每侧2-3组，每组坚持20-30秒。动作五 注意事项：一侧脚支撑于地面，脚后跟距离臀部约一个拳头大小。一侧腿伸直，指向天花板方向。呼气臀部发力，将臀部抬离地面，直到胸部，胯部，膝盖呈一条直线。吸气下放。每侧臀腿练习2-3组，每组坚持20-30秒。动作六 注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。呼气，上侧腿伸直上抬，吸气下放。每侧臀腿做2-3组，每组坚持20-30秒。这就是既练腹又练臀的动作哦，每天练习一次。坚持一个月，腹部会变平，大腿变细，臀部变翘!
一个月可不一定如何练筷子腿，得坚持
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩如何练筷子腿。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节如何练筷子腿。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次如何练筷子腿。
此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛如何练筷子腿。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯如何练筷子腿。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动如何练筷子腿。
这样可强健下肢关节肌肉如何练筷子腿。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次如何练筷子腿。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖足
俗话说如何练筷子腿，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。
这样能使全身血液畅通如何练筷子腿。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法如何练筷子腿：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎如何练筷子腿、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。
瘦腿小窍门：瘦腿秘招如何练筷子腿，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。
如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为如何练筷子腿：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。
否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品如何练筷子腿，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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