类似问题也回答过几次了减大肚子最有效方法。

肚子真的很难减的减大肚子最有效方法！我运动最开始也是为了瘦肚子才开始的。

现在肚子肥肉反反复复的减大肚子最有效方法。我的方法仅供参考：

有氧 多做腹部运动 控制饮食

减肥是辛苦的减大肚子最有效方法，特别是减肚子。

有氧就室外跑。推荐软件running 因为跑步是减全身脂肪的减大肚子最有效方法，动感单车对腿部比较有用，

跳操我觉得消耗量不大减大肚子最有效方法。隔天跑半小时也不错啊

腹部运动我推荐用KEEP 腹肌撕裂者 每天15分钟 效果杠杠的减大肚子最有效方法！

控制饮食这方面减大肚子最有效方法，一日三餐还是要吃的，

健康还是最重要的减大肚子最有效方法，千万不要得不偿失啊！

白天正常吃减大肚子最有效方法，但是晚上少吃一些，真的，时刻提醒自己少吃点。

如果有饭局或是聚餐没办法少吃的减大肚子最有效方法，饭后吃一些助消化的香蕉 ，我会吃健胃消食片。

消食片对我没什么用减大肚子最有效方法，自我感觉。

半年左右的时间 肚子变化还是有的 一开始效果非常渺小 无数次想放弃

但是 硬着头皮坚持吧减大肚子最有效方法！

56KG → 49KG

大部分还是减了肚子上脂肪

首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米减大肚子最有效方法。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病减大肚子最有效方法。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

作者简介减大肚子最有效方法：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

有氧运动 力量练习是减掉大肚腩的有效方式，有氧运动可以有效消除体内多余脂肪，力量训练可以增加有效肌肉，使身材更匀称，这两者相结合，再加上适当的控制饮食，减肥效果非常好减大肚子最有效方法。

如果开展好有氧运动 力量训练的综合运动减大肚子最有效方法，我结合个人经验，提出以下建议：

一减大肚子最有效方法、每天进行一个小时的有氧训练。跑步、健走、球类运动、体操、跳绳、骑行、游泳、登山等运动，对提升心肺功能、提高新陈代谢能力都非常好，因此很有助减肥。具体采取哪种形式，可以根据本人的健康状况、年龄情况、运动习惯、运动爱好、生活环境、时间安排等进行选择。

二、每天进行四十分钟的力量训练减大肚子最有效方法。杠铃、哑铃、臂力器、健腹轮、单、双杠等器械训练以及仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、引体向上等都能有效增加身体肌肉占比，使人体现出更好的身材，看上去更瘦。

三、要合理饮食，科学饮食减大肚子最有效方法。要合理控制饮食量，不能贪食，也不能偏食、挑食，即要做到能量摄入合适，又要保证营养充分，成分合理，这对消除大肚腩有良好的辅助效果。

以上几条，望能对你有所帮助 减大肚子最有效方法。

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