您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽如何练筷子腿。

臀部塌陷的人大多是对臀的训练比较少,想练臀应该先了解臀部的功能如何练筷子腿。

臀部分为臀大肌，臀中肌和臀小肌三块肌肉,跨过了髋关节使股骨在髋关节处作髋伸，外旋外展和内收的功能如何练筷子腿。所以我们只需要循序渐进的增加阻力，从各个角度，用不同的收缩方式做这些动作即可，下面给大家推荐几个练臀的动作。

分别是杠铃屈腿硬拉、杠铃单侧腿屈腿硬拉、早安式、臀冲如何练筷子腿。

杠铃曲腿硬拉是练习臀部非常好的动作。做此动作的时候双手全握杠铃如何练筷子腿，将杠铃缓慢下放至膝盖前下，此时感受臀部有充分的拉伸感。然后呼气，有臀部发力，带动身体将杠铃向上提拉肌，臀部顶峰收缩。重复动作做八到12次。做四到六组

单腿屈腿硬拉重量不易太大，每组做20到25次如何练筷子腿。重复做四组。

早安式也用偏小的重量来做，注意如何练筷子腿。向前俯身时不要弓腰，感受臀部有充分的拉伸感，然后呼气，臀部发力带动躯干做髋伸的动作。然后重复动作做20到25次。四组左右。

最后一个孤立的动作是臀冲。是对于臀部刺激非常直接的一个动作。找到适当的重量放于我们的下腹部。仰卧于平板凳上。吸气臀部控制缓慢屈髋如何练筷子腿，感受臀部的拉伸感，然后呼气，臀部发力向上顶起做髋伸。感受臀部有充分的收缩！重复此动作20到25次。四组左右。

练完以后用泡沫轴做充分的放松如何练筷子腿，以及静态拉伸20到30秒钟。重复两到三次。

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很多女性瘦身目标只想变成笔直“筷子腿”而不是流线“肌肉腿”如何练筷子腿，所以对减肥中肌肉变大很反感，这并没有绝对的对或错~

但能否练出“筷子腿”不是提前就能预知的如何练筷子腿。每个人身体都不同，以红肌与白肌的构成比例来说，白肌较多的人训练增肌更快，肌肉爆发力较强，而红肌较多的人训练增肌很慢，肌肉耐力较强。

如果两个人同时进行一样强度的健身运动如何练筷子腿，结果就不一样了。易增肌体质就会练出“肌肉腿”，而不易增肌体质则会变成“筷子腿”（前提是脂肪减少了）。

所以如何练筷子腿，题主的情况明显是红肌较多的易增肌体质。虽然肌肉多了，形体更健美也更容易保持体型（肌肉提高静代谢率）。但如果个人喜欢“筷子腿”的体型，我建议减少肌力训练，以控制饮食为主要手段，辅助长时间游泳或慢跑燃烧脂肪。注意减少肌肉刺激，避免增肌。

每个人都有自己的审美，只要身体健康就是最好的如何练筷子腿。

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