感谢邀约晚上吃什么减肥又健康！

控制体重要纵观全天的饮食，如果早餐和中餐摄入的热量过高，即便晚上不吃或吃的很少，减肥也可能会无效或收效甚微晚上吃什么减肥又健康。所以要健康的减肥，需要在平衡饮食的基础上，调整饮食结构。

对于许多上班族来说，早晨和中午可能都是很随意的吃，只有晚上才有了充足的时间来犒劳一下自己的胃，因此晚餐也是最容易多吃的一餐晚上吃什么减肥又健康。对于这部分人晚餐的吃法就显得尤为重要。

如果其他两餐和以前一样吃晚上吃什么减肥又健康，晚餐减少一半的能量摄入，可以减重多少？如果想减肥，晚餐必须要少吃一点，只吃5分饱或7分饱。（前提是其他两餐不增加食量）

一般而言，早餐占全天能量的25%-30%，午餐和晚餐各占30%-40%。我国轻体力劳动者每天需要能量为晚上吃什么减肥又健康：成年男性2250千卡，女性为1800千卡。以女性为例，晚餐按33%的能量摄入计算，如果减少一半的能量摄入，每天就是300千卡，如果减掉的是纯脂肪，大概是42.9克，一个月大概可以减掉2.6斤左右。而实际上在减肥的过程中一起丢失的不仅仅是脂肪，还有肌肉和水分，加在一起可能会减掉更多。

减肥时晚餐该怎么吃

1、如果想减肥晚上吃什么减肥又健康，晚餐不要吃的太晚，比较好的状况，是距离休息至少3小时。这时胃里食物残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。

2晚上吃什么减肥又健康、我们常说早餐好、中午饱、晚餐少是有道理的，晚餐不宜过饱，尤其是减肥期间，适合吃5分饱——7分饱。

五成饱晚上吃什么减肥又健康：这个时候，你肯定觉得是不饱的，如果这个时候让你结束进食，你会觉得很不满足。而且你肯定还想再找些别的东西吃，或是距离下一餐还有段时间就会觉得饿了。

六成饱晚上吃什么减肥又健康：比五成饱往前进了一步，这时，你可能有些许的满足感，但是你一定会在下一顿正餐来临前就感到饥饿。

七成饱：是指你没觉得吃的特别饱晚上吃什么减肥又健康，胃部也没有饱胀的感觉。但是你可以明显感觉到已经不饿了，即使这个时候要求你停止进食也不会觉得不满足。并且，你可以坚持到下一顿正餐来之前。

3、饭后不要总躺着或坐着看手机、玩游戏，饭后20分钟后可以做一些温和运动，比如广播操，散散步晚上吃什么减肥又健康。饭后一个半小时后，可以跑步和瑜伽。

4、养成细嚼慢咽的习惯，改变吃饭顺序，先吃青菜，再吃富含蛋白质的食物，如豆腐、鱼、肉等，最后吃主食晚上吃什么减肥又健康。

5晚上吃什么减肥又健康、可以试试减肥餐，不必完全节食，可把原来的晚餐食量减掉一半。建议水果 酸奶、粗粮豆粥 蔬菜、豆子 坚果 蔬菜，以及薯类 豆制品 蔬菜这几种配合。可适度补充蛋白质，吃清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，不宜超过50克。

减肥期间全天的饮食原则减肥期间其他两餐也不要多吃，需控制高脂肪晚上吃什么减肥又健康、高糖、高盐的食物，养成运动的习惯。要把握以下原则

一晚上吃什么减肥又健康、减肥要吃营养密度高的食物

要想减肥有效晚上吃什么减肥又健康，要降低的是食物当中的能量，但是不能降低食物的营养素密度。

营养素密度是指在等量的食物当中，同等量的热量里含有多少对我们的身体有用的成分，而不是容易使人发胖的成分。假如说一种食物中脂肪含量高晚上吃什么减肥又健康、糖多、或者精白淀粉、糊精含量高，而维生素、蛋白质、钙、铁、锌等，对我们身体特别有益的成分少，那么你常吃这种食物一定会长胖，这就是营养密度低的食物。食物的营养密度越低，在进食量相等的情况下，人就越容易发胖。

很多人都认为肥胖者是营养过剩，其实不然，许多胖子都是营养不良或者说营养比例严重不合理而导致，还会出现贫血晚上吃什么减肥又健康、缺钙、维生素缺乏这样的状况。

二晚上吃什么减肥又健康、既能吃饱又能减肥的饮食方法

在减肥的时候晚上吃什么减肥又健康，饮食上要减少油、减少精白主食，适量吃坚果（每天不超过10克，大概两个核桃）、水果（每天4-7两）。肉类的烹调要少油少盐，但是蔬菜、鸡蛋、牛奶和杂粮豆制品不用减量。

具体方法如下晚上吃什么减肥又健康：

1.、主食是减量晚上吃什么减肥又健康，不是不吃

主食最好是减量而不是不吃晚上吃什么减肥又健康，比如说每天减少主食100克（生重），相当于一小碗米饭。这个量不会对身体产生太大的副作用，但是主食量不能低于每天150克，否则就可能造成一些不良的副作用。同时可以用一些全谷类、杂豆类、薯类来替代精白淀粉的食物。杂粮提供的营养要比精白米面多，饱腹感也会更强。

2.晚上吃什么减肥又健康、蔬菜要额外增加

饭吃得少了，就需要用热量低晚上吃什么减肥又健康、纤维高、水分大的蔬菜来补充营养，增加饱腹感。这样的话，饭量看似没变，实则摄入的热量已经少了很多。

3.晚上吃什么减肥又健康、鱼肉蛋奶要正常吃

所谓正常吃是要按照中国居民膳食指南推荐的吃，比如每天吃一两炖瘦肉（去了骨头去了刺），每天还可以吃一两鱼，一个鸡蛋，喝300克的牛奶，这些就能够在减肥期间提供优质蛋白、预防营养不良、贫血，并且会有满足感、饱腹感晚上吃什么减肥又健康。如果蛋白质摄入太少，基础代谢率就会下降，从而减缓减肥的速度。所以保证蛋白质摄入充足，而且主食的量也合理时，减掉的才是真正的肥肉，而不是减蛋白质或水分。这才是真正意义上的减肥。

三晚上吃什么减肥又健康、减肥期间的烹饪方法

此外，还需要改变烹调方法，尽量选择用油最少的烹调方法。比如可以用清蒸鱼、排骨来替代红烧鱼、红烧排骨晚上吃什么减肥又健康；蔬菜尽量凉拌、蒸煮，这样才能真正帮我们达到减肥的目的。

减肥期间，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到两斤之间晚上吃什么减肥又健康。水果的量按照中国居民膳食指南的推荐，每天200到350克。同时要选择一些糖分稍微少一点的，耐嚼水果如苹果、桃等，或者像猕猴桃这种含纤维比较高的水果。而像荔枝、葡萄这种糖分特别高的水果是不利于减肥的。

除了以上减肥饮食要求之外晚上吃什么减肥又健康，还建议每天补充一粒复合维生素矿物质，因为维生素可以帮助分解脂肪。

按照上边的方法安排饮食，再加上每天适当运动，你一定可以有效减肥的晚上吃什么减肥又健康。

我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师晚上吃什么减肥又健康。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！

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