你好徒手整形 腿，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。
相信提出这个问题的一定是个女生徒手整形 腿，深蹲其实是健身中最有价值的训练动作之一，被誉为“动作之王”，它的意义在于几乎调动了全身所有的肌群参与发力，而不是简单的练习臀腿。
我们先来做一个实验，你先用力绷紧你的大腿，然后用手去捏一下，如果你轻轻松松就能捏起一大块，那么你捏起来的大部分都是脂肪，深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿徒手整形 腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题，再说回来女生要长肌肉难度系数非常大，因为女生的雄性激素只有男生百分之几左右。
那么怎么样做深蹲能瘦腿呢徒手整形 腿？1、要把深蹲做对
错误的深蹲动作不仅会练粗腿（特别是小腿徒手整形 腿，还有一些不良的姿势也会粗小腿，比如跷二郎腿，穿高跟鞋），还会增加受伤的风险。
新手建议从徒手深蹲开始
身体挺直徒手整形 腿，两眼平视前方，两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒（吐气），静止1-2秒，蹲起2秒（吸气）。
之后可以负重深蹲动作要领与徒手深蹲差不多，负重深蹲可以用史密斯架徒手整形 腿、杠铃、哑铃、壶铃等。
看图直观一点徒手整形 腿：（不介意手里拿个喵喵吧）
2徒手整形 腿、深蹲燃脂又塑性
深蹲是一个牵一发动全身的动作，女生深蹲可以增加肌耐力，放心基本不会长肌肉（女生体内睾酮极低，想把腿练粗很难），深蹲消耗的热量同时还会代谢燃烧你大腿的脂肪，塑形又能燃脂，深蹲绝对是最佳瘦腿动作之一徒手整形 腿。
女生如果想用深蹲来达到不长肌肉，消耗脂肪的目的，对应的就要做大腿肌耐力的训练，夜就是训练强度偏小，练习的次数越多越好，而且要减少中间的休息间隔，比如深蹲的时候每组尽量超过12次以上，中间间歇的时间小于等于30秒钟，强度的话，可以是平时的60%-70%徒手整形 腿。
只要你按照上面的要求把深蹲做对了，只会瘦腿翘臀，不会粗腿徒手整形 腿。
感谢阅读徒手整形 腿，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
很多天生腿细的朋友徒手整形 腿，尤其是男生，都希望自己的腿能变得粗壮有力一些
这个想法特别好
毕竟粗壮的大腿不但是全身力量的来源徒手整形 腿，更能为你提供更多的睾酮，以及一颗强大的心脏。
介绍两个动作能叫你练粗大腿
注意徒手整形 腿，都是负重动作！
徒手动作只能修饰一下肌肉线条徒手整形 腿，想练粗是很难实现的
练大腿围度的动作不但要负重徒手整形 腿，而且要大负重
毕竟大腿是人体力量最大的部位之一
第一个动作徒手整形 腿：腿举
这个是最孤立的训练大腿的力量动作
一个成熟的训练者徒手整形 腿，通常能够踢起自身体重几倍的重量来
大腿的围度徒手整形 腿，最大程度是由大腿前侧的股四头肌来决定的
这个动作就是训练股四头肌的王牌
还有一个好处徒手整形 腿，这个训练在练腿的同时能够保护到腰部
一些腰部肌肉不太理想的朋友徒手整形 腿，想练腿这是不二之选
第二个动作徒手整形 腿：深蹲
必须是负重深蹲哈
徒手深蹲想增加腿围徒手整形 腿，那是一辈子完成不了的事情
深蹲比上边腿举的优势在于徒手整形 腿：
它的训练更加全面
在这个动作完成的时候徒手整形 腿，全身肌群除了手臂和胸肌不发力
其它肌肉几乎都多多少少被训练到
重点训练肌群是臀腿腰
当然徒手整形 腿，论技术细节，深蹲比腿举更加细腻复杂的多
假如你的目标是全面发展徒手整形 腿，我更推荐深蹲作为主要训练项目
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希望有帮到你
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