晚上吃的减肥餐分两种晚上吃什么减肥又健康，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。

一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配晚上吃什么减肥又健康。

周一晚上吃什么减肥又健康：紫菜汤 刀拍黄瓜

周二晚上吃什么减肥又健康：西红柿鸡蛋汤 凉拌木耳

周三晚上吃什么减肥又健康：上汤娃娃菜（大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美） 一个煮鸡蛋

周四晚上吃什么减肥又健康：冬瓜虾皮汤 蒜炒西兰花

周五晚上吃什么减肥又健康：菠菜汤 拳头大的小红薯

周六晚上吃什么减肥又健康：蘑菇豆腐汤 白灼生菜

周日晚上吃什么减肥又健康：豌豆苗汤 半根玉米

看了一周菜谱晚上吃什么减肥又健康，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。

我有一个朋友比较极端，晚上基本上不摄入主食，只靠水煮蔬菜和水果来果腹晚上吃什么减肥又健康。

这种做法比较极端晚上吃什么减肥又健康，胜在效果明显，坚持一个多星期，体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良，而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。

尤其是要强调晚上吃什么减肥又健康，尽量不要用水果来代餐，它的糖分比较高，而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望，这个时候可以用苹果、柚子等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。

尤其是看到有答案说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿晚上吃什么减肥又健康。

二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱晚上吃什么减肥又健康。

虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少盐，拒绝煎炸的烹饪手法，多用水煮晚上吃什么减肥又健康、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。

当时我的私教给我发了一张图，让我参考晚上吃什么减肥又健康。

我看完后晚上吃什么减肥又健康，说您在逗我吧，这上面的东西超市能买全吗，更别说我会不会做了。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹生的。

后来他就给我一个低GI参照表晚上吃什么减肥又健康，让我根据实际情况自由发挥。

总体来讲比例是1/2蔬菜晚上吃什么减肥又健康，1/4蛋白质，1/4碳水。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八成饱时就停止进食。

分享一下我当时的吃法晚上吃什么减肥又健康。

最后，需要解释一下，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐晚上吃什么减肥又健康。

如果看了名字还猜不出来做法晚上吃什么减肥又健康，可以在评论里探讨。

如何做出一份健康又减脂的晚餐晚上吃什么减肥又健康？其实做出一份健康又减脂的晚餐也不是一件多难的事情，只是需要提前做一些准备，最重要的是一定要抽出时间去准备食材，食材的标准要求是，越多样越丰富越好，即便是都是蔬菜，那么吃三种是一定比吃某一种更有利于减肥的，因为对于减肥来说，营养丰富充足才能引起机体的功能亢进的效应，因此要想减肥，多样的膳食是根本。

那么原则已经有了晚上吃什么减肥又健康，接下来就是烹饪的方式了，很多人认为只有清水煮菜才能减肥，实际上只吃菜是不行的，减肥效果对于体重是可以下降，但是身体堆积的脂肪不会有太大变化，并且还容易反弹，所以晚上的减脂餐，需要做到一定要有碳水化合物，蛋白质，蔬菜等等，只要不用高油的方式烹饪，其实很多方式都可以的，比如蒸食，可以将绿叶菜洗好，根茎类的切丝，然后用面粉和玉米面以1:1的比例配好，然后将玉米面粉与洗好切好的蔬菜均匀的拌在一起，开锅后3-5分钟出锅，然后用酱油，醋，香菜，葱花，喜欢辣椒的可以少加一点，蘸（站）着吃，主食蔬菜都有了，也可以同时蒸一块鱼，对于减肥效果更好。

如果主食与蔬菜分开晚上吃什么减肥又健康，主食一定要粗细搭配，因为这样可以使升糖指数降低，而升糖指数越低的食物，对于减肥越有利。那么主食可以选用50-100g的杂粮面或者杂粮馒头，然后炒水胡萝卜片，木耳，因而以及芹菜，西兰花然后加酱油，香油，少许盐，做一个拌菜，在炎热的夏天也可以做到清凉解暑。除此以外，晚餐还需要注意一点就是吃饭的时间，能越早越好，最好在5点，如果晚最晚不要晚于晚上8点，这样才不会影响减肥的效果。

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