晚餐吃的太饱晚上吃什么减肥又健康，其实是一种不良生活习惯，可能会导致脂肪肝、高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、骨质疏松症、肠胃病，导致记忆力下降，甚至发生脑组织萎缩，引起阿尔茨海默症（老年痴呆）。晚餐时间要把握吃晚餐的时间，最理想的是，距离睡觉时间至少3小时，也就是说如果你11点睡觉，8点前要吃完哈。
晚餐要吃七分饱正常晚餐建议吃到7分饱晚上吃什么减肥又健康，大概的感觉是：胃还没感觉胀起来，还能再吃点，但如果起身后者把吃的拿走，也没所谓，睡前也不会太饿。
健康晚餐有诀窍健康的营养晚餐晚上吃什么减肥又健康，主要是把早午餐不容易吃到的食材，加入到晚餐中来！
1. 蔬菜
早餐匆匆忙忙的晚上吃什么减肥又健康，很少专门吃蔬菜，外卖午餐一般蔬菜也只是点缀。所以晚餐要把蔬菜补齐，才能满足一天一斤的目标~
2. 粗粮
粗粮晚上吃什么减肥又健康、薯类、杂豆，可以帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高，晚餐用来替代白米白面作为健康的主食选择。
3. 豆制品晚上吃什么减肥又健康、菌菇类
这些营养丰富的食材可以帮助预防多种慢性疾病晚上吃什么减肥又健康，提升晚餐的营养密度。
蔬菜：芝麻酱拌菠菜晚上吃什么减肥又健康、鸡汤炖白萝卜、蒸番薯叶、凉拌三丝（黄瓜丝、胡萝卜丝、豆腐丝）
营养：钾、钙、镁、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维丰富，蛋白质不缺，脂肪少，热量不高晚上吃什么减肥又健康。
虽然这健康的晚餐，看起来可能会有所节制，有所“另类”，有点“不尽兴”，但这才是自我健康管理的觉醒，是保障生活快乐的真谛晚上吃什么减肥又健康。正是有了平时的节制，不会超过身体的承受能力，才可以长期保持健康、享用美食。如果平日不节制，患上肥胖、糖尿病、高脂血症、高血压、痛风等疾病，那控制饮食的严格程度，就不仅仅是少吃点心、少喝甜饮料、少吃肉了……
我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队，有疑问可以留言交流，欢迎关注我们哈！作者简介晚上吃什么减肥又健康：陈兰兰
南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士晚上吃什么减肥又健康；国家二级公共营养师
广东医学微量元素学会理事晚上吃什么减肥又健康；王兴国营养特训班5期学员
在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾晚上吃什么减肥又健康！
不管你胖或瘦晚上吃什么减肥又健康，晚上只能吃六～七分饱，这是养生之道。
减肥是一个亘古不变的话题晚上吃什么减肥又健康！
减肥是胖子追求的毕生事业晚上吃什么减肥又健康！我也是一个正在减肥路上的胖子，说说我的经历吧！我快退休前一段时间，去医院体检，高压达到了136，体重162斤，身高1.62米。退休后人闲下来了，我的高压达到了142，站起来脑袋晕乎乎的，有时走着走着突然就要倒下去，真的很危险！
我知道，因为肥胖，我的身体出了问题，去医院体检，血压已经上升到了142！但我不愿吃药，一旦吃药，人体就有依赖性，所以我还是选择运动 节食晚上吃什么减肥又健康。由于我炒菜油多，还吃肉，效果不太好。后来我了解了别人的减肥情况，再根据自身情况制定了一个一日三餐减肥计划，并严格遵照执行。
早上晚上吃什么减肥又健康：煮两个荷包蛋、几根面条、放点青菜（我只吃油麦菜和生菜，这两种菜不生虫、没有农药。）、淡盐、只滴几滴香麻油。
中午晚上吃什么减肥又健康：喝一杯牛奶，一碗红豆、花生、玉米大碴粥。饿了喝水，吃点水果。偶尔会吃一点牛肉、鸡肉。
晚上：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗杂粮粥或者吃一份黄瓜或苹果晚上吃什么减肥又健康。运动锻炼两个多小时。
坚持一个多月下来，我的体重已经从162斤下降到了152斤，我的血压已经回到了正常值：80～122，自己感觉轻松了好多晚上吃什么减肥又健康。
下面我给你推荐两道容易上手的减肥菜晚上吃什么减肥又健康：
凉拌洋葱晚上吃什么减肥又健康：洋葱用水洗净切成丝，用盐和水泡出它的辛辣味，沥干水，再用少许盐、糖、生抽、醋、辣椒油凉拌一下即可。
凉拌豆腐皮晚上吃什么减肥又健康：先洗净，再到水里煮一下捞起，控干水分，佐以蒜末、生抽、盐、糖、醋、辣椒油拌匀，就是一道美味佳肴了。
我还在减肥的路上晚上吃什么减肥又健康，愿与你共勉。
大家如有好的减肥方法，请在评论区告诉我晚上吃什么减肥又健康。
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