好吃与不好吃全在于个人喜好晚上吃什么减肥又健康。寻找好吃又不长胖的食物就像寻找既不用学习又能考100分的方法一样不容易，

从减肥的角度来说想好吃又不长胖只能选择低脂或无脂的食物，因为马上要进入睡眠状态也不宜吃过饱和不容易消化的食物，不然胃肠道得不到休息有伤肠胃晚上吃什么减肥又健康。

具体可以选择晚上吃什么减肥又健康：牛奶或酸奶➕水果，蔬菜加少量主食，肉尽量少吃。

总原则是:糖分和脂肪是致胖的两大主要原因晚上吃什么减肥又健康，夜宵尤其要控制好量

另外，熬夜会让饥饿感更强烈，胃口也会大开，这时欲望会碾压一切理智，也会降低机体的代谢功能晚上吃什么减肥又健康。所以避免熬夜，学会好好睡觉才是最好的选择。

感谢邀请晚上吃什么减肥又健康！

首先要明确，减肥一定不是饿出来的晚上吃什么减肥又健康。吃饭和减肥之间，并不是对立的关系。想要减肥，又纠结于到底是吃还是不吃的人，最后往往都以失败告终，因为吃东西是不能是天性，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性，极少数有超强意志力的人、才能够做到。

接着我们来讲肥胖的根源和减肥原理晚上吃什么减肥又健康，身体内部无法代谢出去的多余热量，会转化成脂肪储存在身体内，超过了身体的正常脂肪范围，就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪类饮食，三是蛋白质。而热量消耗的出口同样有三部分，一是身体的基础代谢，二是活动运动的消耗，三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物过程中、需要消耗身体自身的一部分热量。在热量的摄入中，碳水化合物占比60%左右，脂肪占比30%，蛋白质10%左右，而在热量消耗中，基础代谢占据70%，活动消耗占20%，食物热效应占比10%。

根据热量入口和出口的关系，不同的饮食结构、以及不同的身体状态、内分泌水平，身体内部的代谢都会发生动态的变化，达到减肥成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的消耗总量，那么自然的为了满足身体的消耗需求，每天都会消耗自身的脂肪来供应能量，自然达到减重的目的晚上吃什么减肥又健康。

减肥过程晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定晚上吃什么减肥又健康，因为一整天的饮食整体结构、以及能量摄入的总量是否正确，才能够明确是否能够达到减重的目的。在减肥的过程，建议早早餐可以吃全营养食物，能够在厨房里准备一个高速搅拌机，把1-2种水果切碎放入，加入250ml纯牛奶、然后加入25g左右的混合原味坚果，再加入1个煮熟的鸡蛋，经过120秒的高速搅拌，就能够得到一杯高营养价值的奶昔，配合1-2片全麦面包，就是最佳的减肥早餐。中餐建议在原有饮食基础上，降低主食、尤其是白米饭的比例，可以用红薯、芋头等根茎类五谷杂粮替代米饭，并且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量，满足吃7-8分饱的要求即可。到了下午茶时间可以吃一盘水果蔬菜沙拉，配合15-20g原味坚果，这样到了晚餐时间并不会觉得饥饿，晚上6点以后确保不再进食，或者是下午晚餐时间吃一盘蔬菜水果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持，既不会饿肚子，也不会觉得这样的搭配没有食欲，经过一段时间，就可以达到减肥的目标。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题晚上吃什么减肥又健康。

减肥期间的晚餐，说实话，是一天减肥最重要的一餐，很多人在减肥的时候早餐和午餐都可以按照饮食计划来执行，但是到了晚上往往很困难晚上吃什么减肥又健康。结束了一天的工作，心里那根筋绷的弦松懈下来，有的时候为了释放压力，想要放松一下，就开始吃东西，但是这一吃就像吃了炫迈，根本停不下来。

有的人则是走的另外一个极端，晚餐选择不吃晚上吃什么减肥又健康！

在我之前的有一篇问答里就写到不吃晚餐不一定能减肥晚上吃什么减肥又健康，还会带来很多副作用，有兴趣的可以主页搜索一下，在这里就不过多赘述。

回到题主所说的问题，想要达到减肥的目的，但是又不想饿肚子，该选择什么饮食呢？我为题主提供以下几种方式供君参考晚上吃什么减肥又健康。

一、正常吃饭5-7分饱很多人习惯了每顿正餐需要有饭有菜，要不然就会觉得差了点什么浑身不舒服，这种情况下又想达到减肥的效果，最好的方法就是选择合理少食，以5-7分饱为宜，不会觉得饥饿，又可以再吃这种状态晚上吃什么减肥又健康。

食物的烹饪方式尽量采用少油少盐蒸煮等清淡的方式晚上吃什么减肥又健康，用粗粮代替主食，按照“优质蛋白 维生素 粗碳水”的原则，因为蛋白质比较“扛饿”，在胃里消化的时间比碳水和维生素长，所以也可以适当提高蛋白质的摄入比例，适当减少碳水化合物的比例。

例如晚餐可以选择一份清炒虾仁晚上吃什么减肥又健康、半根玉米、一份清炒生菜，这样的饮食搭配就是非常不错的选择。

二晚上吃什么减肥又健康、营养代餐有的人下了回家自己做好饭可能时间比较晚，我们也不推荐晚餐吃太晚，一来饱腹感可能影响睡眠质量，一方面食物摄入以后没有充足的时间消化我们就睡觉，消耗量减少，可能造成多余的热量转化成脂肪堆积。

这种情况下就比较适合采用营养代餐的方式晚上吃什么减肥又健康，网上有很多的选择，例如即食鸡胸肉、紫薯代餐粥、红豆薏米代餐等等，非常适合没有时间准备晚餐的人群。

三晚上吃什么减肥又健康、轻食沙拉我个人如果没有食欲想吃得清淡一些一般就比较喜欢选择自己做沙拉，沙拉酱用低脂无糖酸奶代替，几勺坚果麦片（燕麦脆粒那种增加口感）、一个红心火龙果（或者生菜、黄瓜、西红柿等），做一份营养健康的减脂餐。

减肥一定不要为了追求速度而去盲目的选择节食晚上吃什么减肥又健康，节食减肥减掉的大部分都是水分，只要你恢复饮食，体重很快就会反弹回来，还会带来一些列的副作用。只有真正做到合理控制饮食，并找到适合自己可以一直保持下去的饮食习惯，才是最科学最健康的！加油吧！

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