1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡减大肚子最快的方法！
如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量减大肚子最快的方法！
这样说大家就明白了减大肚子最快的方法，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流减大肚子最快的方法！
大肚子减肥的最好安全方法是什么减大肚子最快的方法？
基本原理
别的不说减大肚子最快的方法，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子减大肚子最快的方法！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了减大肚子最快的方法！
1. 运动消耗
想要减去大肚子，不运动是不可以的减大肚子最快的方法！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！
我建议大家跑步减大肚子最快的方法，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！
2. 基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹减大肚子最快的方法！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！
所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢减大肚子最快的方法！
3. 能量摄入
只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小减大肚子最快的方法！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！
平时不吃任何高热量食物减大肚子最快的方法，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！
多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害减大肚子最快的方法！
想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材减大肚子最快的方法！
如有疑问，欢迎评论，有评必回减大肚子最快的方法！
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减肥减肚子，时间都是相对的，同样的方法对于不同的人，效果会不一样，同一人对于不同的方式，效果也会不一样，同一人选择相同的方法在不同的阶段还会不一样减大肚子最快的方法。等等。
除此之外，要想把肚子减掉，不是求快而是求健康长久减大肚子最快的方法。再者并不是说想要减肚子结果就是把肚子减掉，选择什么的样的方法和运动形式，减也首先是从整体来减，并不存在局部地减某一个部位这样一个现象的发生。但是，虽然局部减不存在，但是局部塑形还是可以的，但塑形的前提是体重至少要在正常范围内，塑形才会有效果。如果体重基数比较大，局部塑形即使有结果也会被脂肪所遮盖而无法看到。
所以减大肚子最快的方法，如果体重比较大，还是要从整体来减重，如果体重在合理范围内，采取局部的针对性训练，可以改善当前的体型，比如减肚子。
因此，要把肚子减掉，首先要看自己当前处于一个什么样的状态减大肚子最快的方法。再针对当前情况采取合适的方法。
对于整体的减肥来讲，我们会更多地说：饮食控制 有氧运动减大肚子最快的方法。但这种减肥方法只会让你瘦下来，并不能改变体型，所以在减肥过程中再加入针对性的训练，才会达到减肥同时又塑形的目的。
对于肚子上的肉肉来讲减大肚子最快的方法，通过针对性的腹部训练，会让小腹变得结实平坦。而从动作上的选择来看，也并不难做到，比如以下几个腹部动作：
动作一减大肚子最快的方法：仰卧抬腿
动作二减大肚子最快的方法：仰卧交替抬腿
动作三减大肚子最快的方法：屈膝收腹
动作四减大肚子最快的方法：仰卧举腿
动作五减大肚子最快的方法：俯卧提膝
动作六减大肚子最快的方法：仰卧上半程交替抬腿
动作七减大肚子最快的方法：仰卧单车
动作八减大肚子最快的方法：仰卧剪刀脚
以上动作每个15-20次减大肚子最快的方法，动作间休息25秒左右，每次做两组，每周做3-5次。
动作时把速度放慢有助于减少惯性减大肚子最快的方法，同时也会更好地感受腹部的发力
动作结束后要拉伸腹部来放松减大肚子最快的方法。
如果处在减脂期，在动作之后再配合30分钟左右的有氧运动，当然饮食什么时候都要控制，但控制不代表节食，而是要保持营养全面均衡，饮食规律减大肚子最快的方法。
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