卷腹减大肚子的运动视频，是锻炼腹肌的经典动作，但是每天卷腹20分钟是否有效果，要看自己做卷腹的目的是什么。一般而言，做卷腹是为了练腹肌或者是减肚子（虽然没有局部减）。但是，是否能够实现这样的目标，要看自己当前的体脂状况才可以。

第一：如果体脂过高减大肚子的运动视频，只是做20分钟的卷腹运动，虽然可以消耗掉一定的热量，但是从减脂的角度来讲，效果并不理想，从腹肌的角度来看，腹肌会在一定程度上变厚，但是并不能显现。因为这时需要做的主要是减脂，再者是练腹肌，而减脂的最佳方法是饮食的控制 有氧运动，而卷腹只能起到辅助作用。

第二减大肚子的运动视频：如果体脂够低，在不练卷腹的情况下会有腹肌轮廓，或者是全身不胖，但腹部松弛，这时候每天20分钟卷腹，也会起到一定的作用，但是效果也不会理想。因为卷腹动作只是针对于腹直肌尤其是腹直肌上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌并没有做针对性的训练。所以如果是要腹部塑形来讲，动作就显得过于单一。

第三减大肚子的运动视频：不管是锻炼哪一个部位，都是需要休息的，因为肌肉是在休息过程中才生长，所以也不能每天做。在一定要至少有2-3次的休息时间，当然休息时可以做其他腹肌训练之外的运动。

所以减大肚子的运动视频，想要腹部训练有效果，先根据自己情况看是否需要减脂，如果需要就要控制饮食配合有氧运动，然后以腹部训练为辅助。如果不需要减脂，那么只是进行腹部训练就可以达到目的，但是从动作的选择上来看，要针对于整个腹肌来进行，也就是动作要全面。

那么，接下来，介绍一组全方位的腹部训练动作，处在减脂期的朋友把它加入有氧运动之路，体脂本身就低的朋友，有规律地进行锻炼，那么要瘦肚子，要练腹肌只是时间的问题减大肚子的运动视频。

动作一减大肚子的运动视频：平板支撑45-60秒

俯身减大肚子的运动视频，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

动作二：俯身提膝抬腿20次减大肚子的运动视频，换边

俯身减大肚子的运动视频，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

动作三减大肚子的运动视频：跪姿转体后抬腿20次，换边

跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回减大肚子的运动视频。

动作四减大肚子的运动视频：支撑开合跳20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回减大肚子的运动视频。

动作五减大肚子的运动视频：侧支撑转体20次，换边

侧卧减大肚子的运动视频，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。

动作六减大肚子的运动视频：仰卧交替抬腿20次

仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快减大肚子的运动视频。

动作七减大肚子的运动视频：跪姿鸟式伸展20次

俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌减大肚子的运动视频；略作停顿后回到起始状态，换边。

动作八减大肚子的运动视频：简易波比10次

双脚与肩同宽站立减大肚子的运动视频，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，并起身

动作九减大肚子的运动视频：腹部拉伸30秒

俯卧减大肚子的运动视频，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，手肘微屈，挺胸，用力拉伸腹部

在适当的热身以后开始动作减大肚子的运动视频，动作过程中要把每一个动作都做到标准到位，并且根据自己情况量力而行，另外适当把动作放慢会更有助于感受腹肌的发力并且减少动作惯性。每次做2-3组，动作间休息最好不要超过30秒，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

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