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产后六个月内大家都知道是减肥的黄金时期，那么怎么高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎么来的减大肚子微信群！

其实产后妈妈多数是因为腹直肌分离和骨盆前倾导致的大肚子减大肚子微信群，这样你就要去修复腹直肌分离，解决骨盆前倾，从而去瘦肚子哦

腿粗减大肚子微信群，更多是因为假胯宽导致的大腿粗变粗，骨盆变宽了，腿看起来更粗了

今天分享几个动作 减大肚子微信群，适合产后六个月内，三个月以上的宝妈练习，坚持2个月，腰围可以小一大圈，腿围也能小很多哦

配合好饮食减大肚子微信群，两个月至少能掉秤15斤哦

而且六个月内的宝妈基本都是哺乳期妈妈减大肚子微信群，哺乳期可是最佳减脂的黄金时期哦，千万别错过了哦

闭合腹直肌分离减大肚子微信群，练习萨尔曼进阶练习

恢复骨盆前倾动作教学

假胯宽动作教学

下面这几个宝妈都是跟着我一起瘦下来的妈妈减大肚子微信群，所以想要减肥一定要相信自己哦！

产后大肚子是两方面因素造成减大肚子微信群。一是产妇身体脂肪堆积，二是腹直肌分离。结合您自身的情况来判断一下。如果您刚排完恶露，说明产后时间不久，大概是在1月左右。这个阶段正好是产后骨盆底肌恢复的最佳时间，千万不要错过。

骨盆底肌属于腹部深层肌肉，如果想减大肚子，就要从深层肌肉开始锻炼减大肚子微信群。再过度到中层和外层核心肌群，最终打造出小蛮腰、马甲线。

如何进行骨盆底肌训练减大肚子微信群？

1.启动练习

找到骨盆底肌发力感。可以想象自己尿急又不想被别人发觉的场景。这时一定要尽量憋住减大肚子微信群，不知不觉中骨盆底肌群就被启动了。

2.收缩与放松练习

想我们在电梯中。完全放松的状态就像我们在1层，全部收缩绷紧是5层。在电梯启动时，我们要盯住楼层指示灯，同时给自己发出命令减大肚子微信群：1层、2层、3层、4层、5层，让骨盆底肌跟着这样的节奏收缩。

还有另外一种收缩形式减大肚子微信群，我们也可以尝试一下。这次让我们从1层到5层，或2层到4层，进行跳跃式收缩。

3.加强练习

屁股顶住瑜伽球减大肚子微信群，做收缩与放松运动。此时瑜伽球会给予我们一个额外的压力与张力感，可以更明显地感受到骨盆底肌在用力。

4.动态练习

骨盆的前倾与后倾动作 减大肚子微信群：

如图姿势减大肚子微信群，双手放在小腹上，做前倾与后倾的动作。做三组，每组10次，配合呼吸。

以上三个动作每天做三组减大肚子微信群，如果能坚持两周就会发现，骨盆底肌的发力感越来越好。

如果你在配戴收腹带的时候，仍然可以时时刻刻保持自主收腹，并且有饮食的控制，那么一定会有效果减大肚子微信群。收腹带只是一个辅助工具，千万不要过分依赖于它。

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