谢谢邀请。什么运动能快速减肚子减大肚子的运动视频，搭配什么食物。一一一一一一。第一种运动就是跑步，每天都要坚持。如果你有毅力，並且有时间，最好早，晚都要出去跑步。每次一个小时，跑到大汗淋漓，汗流浃背的。这样的运动它能燃烧你肚子里的脂肪，你的肚子才能快速的瘦下来。一一一一一一。如果你不爱跑步，哪么就得快走，每天都得坚持，每次走步也不能少于一个小时。走步的速度不能小于每小时六公里，最好是七公里。这样你走完了一个小时，也是大汗淋漓的，才能有效果。一一一一一一。另外，你想快速减肚子。光运动也不行，你还得节制饮食。减少主食，增加蔬菜，少吃鱼肉蛋，肥猪肉一点都不能吃，高热量的食品不能吃。减肥期间，晚饭尤其重要，少吃主食，多吃蔬菜，多吃黄瓜，无糖份的水果。我哪年减肥期间，晚饭我就吃小紫茄子蘸酱，吃了两个多月。茄子是最吸油的，你吃生茄子它能吸收你肚子里多余的热量，使你快速的瘦下来。这是我的看法。

求快是现在很多人的共性，因为科技发达，信息爆炸，每天都觉得有很多很多做不完的事情，学不完的东西，总觉得时间不够用，做什么都想再快一点减大肚子的运动视频。但越是这样想，却容易事与愿违。

拿减肥举例，很多人都想一个月瘦20斤，可现实是怎样的？一个月瘦5斤都已经不得了啦减大肚子的运动视频。如果你的体重基数不是很大，那么减肥的效率实际上则会更低，一个月能瘦1-2斤已经是非常棒了。而对于体重基数比较大的人，减肥过快还容易引起以下3种不良后果。

1.减肥过快也很容易反弹减大肚子的运动视频。

很多人在减肥期间会选择轻断食，断食这种方式减大肚子的运动视频。中午的饭减掉一半，晚上直接整顿不吃。这种做法虽然短时间内会让我们的体重下降的非常迅速，但是却打破了身体的节奏。因为这种方式你不可能持续一辈子，在你减肥成功之后，很多人就会恢复饮食，因为减肥是一件相当痛苦的事情。既然减肥成功了，自然不想再痛苦下去，一旦恢复正常的饮食，好不容易减下去的体重又会反弹回来，有相关研究表明，很多人在反弹后会比之前变得更重。

2.减肥过快还有损你的健康减大肚子的运动视频。

减肥过快会直接降低你的身体抵抗力减大肚子的运动视频，还会造成新陈代谢紊乱。因为身体需要的营养很多，突然间减少一大半，那么身体的各方面的正常供应都是不正常的。长时间下来，在低免疫力的情况下还容易引发各种疾病。而且减肥会让人感到特别失落，因为整天你满脑子想的都是吃和克制，总是在这两个地方喋喋不休，来来回回，正常的工作和生活都会被这两样情绪给取代。

3.减肥过快还会让身体非常的不适减大肚子的运动视频。

因为身体已经习惯了大量的脂肪的存在，突然间把脂肪的数量减少，这强烈违背了身体意愿，也因此会诱发很多不良反应减大肚子的运动视频。有很多人在减肥的时候会出现头晕恶心等症状，有些人还会呕吐不止，其实这都是我们身体的应急反应，用来提醒你减肥速度太快了，要谨慎对待。

最直接有效的减肥方式，就是让你的摄入小于消耗，因为这就很直接的造成热量赤字减大肚子的运动视频。举个例子：我们的身体是一个水池，我们的每次饮食就是往里面加水，而正常的基础代谢就是往外不停地缓慢流水，如果你还做运动，那么流出去的水就更多。也就是说，当你这个水池的流水速度大于加水的速度时，池子里的水是必然减少的。

很多人减肥控制饮食的时候减大肚子的运动视频，看似每餐都吃得很少，但是动不动就吃点小零食给自己偷偷加点餐，这样以为不被旁人看到就可以蒙混过关。但身体不会说谎，你吃过的每一份食物都在你身上形成了热量，这是躲也躲不掉的。

所以减肥期控制住整体的热量缺口减大肚子的运动视频，是我们必须要做到的。

希望我的回答对你有用，放平心态，运动加合理饮食，长期坚持肯定能瘦下来减大肚子的运动视频。

用健康减脂的方法就可以减掉肚子赘肉，练出腹肌，肚子上的赘肉是以脂肪堆积代谢不出去而形成的，腹肌需要增加肌肉的比例来达到，所以，边燃脂边练腹肌同时进行减大肚子的运动视频。

怎样减掉肚子赘肉，练出腹肌减大肚子的运动视频？肚子赘肉是脂肪堆积和代谢不出去导致的，所以，减掉肚子赘肉需要从饮食 运动。

一减大肚子的运动视频，饮食。

1，控制盐和油腻食物的摄入量减大肚子的运动视频。

盐摄入量多会导致循环慢减大肚子的运动视频，增加水肿现象，建议每天6克左右的食用盐量。油腻食物脂肪和胆固醇含量高，吃多了会导致脂肪堆积在体内从而导致肥胖。

2减大肚子的运动视频，增加优质蛋白质摄入量。

优质蛋白质是增肌燃脂的好帮手，具有增加饱腹感，又能补充人体必需的产能营养素减大肚子的运动视频。

3，改变就餐顺序减大肚子的运动视频。

有很多朋友减肥之前的饮食是先肉类食物后主食减大肚子的运动视频，最后才是蔬菜，其实这样吃很容易摄入过量。健康的减肥饮食顺序是这样的，餐前先喝一碗蔬菜汤或者白开水，再吃蔬菜，然后肉类食物，最后是主食（粗杂粮）。这样就能间接的减少摄入量。

4减大肚子的运动视频，有氧运动辅助。

减掉肚子赘肉需要针对肚子的运动减大肚子的运动视频，如，缩腹走路，游泳，转呼啦圈等，其中缩腹走路随时随地都可以做的，建议首选缩腹走路，对燃烧肚子的脂肪和赘肉有很好的改善作用。

怎样练腹肌？练腹肌主要以力量锻炼着手，增加肌肉比例减大肚子的运动视频。比较有效果的运动，如仰卧起坐和卷腹这2个运动，同时这2个运动属于力量锻炼（无氧运动），建议餐后30分钟以后进行比较合适或者是早上的空腹时间，每次锻炼30分即可。

大概需要多久时间？这个要根据你的体重数来决定的减大肚子的运动视频，体重基数大世界会久些。体重基数小的，一般情况下坚持一个月就会看到明显的改变，前提是一定要在均衡饮食和持续运动的情况下才能看到效果的。

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