徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量徒手整形 腿！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。
标准的徒手深蹲一般指双腿下蹲，虽然简单但要点也是需要铭记的:脊柱中立位徒手整形 腿、膝盖指向脚尖、以髋带膝后坐发力。
训练时可以放慢速度徒手整形 腿，就可以提高对肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四头肌和宽距深蹲刺激臀部肌群，会有更好的训练效果。
而当这几个经典深蹲练的炉火纯青后，在提高强度以刺激肌肉时，大多数人选择了负重训练，这是常见的徒手整形 腿。
但徒手深蹲的路途就到此为止了吗？当然没有徒手整形 腿，因为有更强的训练动作能够给肌肉力量更好的刺激帮助。例如单腿深蹲:
第一种是手枪深蹲徒手整形 腿，悬空腿在前。动作不仅对下肢肌群刺激更大，同时提高身体协调性、灵活性、核心稳定性等等。非常功能性的训练动作。
第二种是龙虾深蹲，悬空腿在后徒手整形 腿。动作强度稍微弱于上一种，但更刺激腘绳肌与臀部肌群，与手枪深蹲配合训练，相辅相成。
努力耕耘这两种徒手深蹲徒手整形 腿，下肢肌肉与力量就会得到进一步的飞跃！
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不去健身房徒手整形 腿，怎样练腿部肌肉你的体重就是一种有效的健身工具
徒手徒手整形 腿、自重深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用
对腿部和下身有很强的冲击力徒手整形 腿，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助
在家健身的朋友 可以选择 “自体重训练“-自重训练徒手整形 腿，练习腿部肌肉（也可以在背包里放一些石块增加负重效果）
一共18个腿部蹲起动作，每个动作20秒，做2-4个循环（因人而异）徒手整形 腿。运动前后切忌记得关节的热身与拉伸。
动作1
动作2
动作3
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动作17
动作18
根据自己的体能程度徒手整形 腿，运动量可大可小，进行掌握和调控。
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