7个简单健康的晚餐食谱晚餐吃什么减肥又健康，看完再也不用发愁晚餐吃什么了

好多人想减肥晚餐吃什么减肥又健康，都是晚上这一餐不吃，可是对于现在大多数上班族来说，都是晚上这一餐吃的很丰盛。这就矛盾了。到底吃还是不吃，晚餐怎么吃才可以健康减肥？

摄入均衡营养白天工作饮食较随意晚餐吃什么减肥又健康，不少人就想晚上补一补，大鱼大肉样样来点。但是想要减肥，晚餐就应该避免高脂高热高盐类食物，这种食物不仅难消化，还容易导致脂肪积累，造成肥胖水果蔬菜热量低，很多胖友晚餐就只爱吃它们，但肉类和主食都适当摄入才能保持营养均衡，可以选择三文鱼等富含优质蛋白的肉类和粗粮。

细嚼慢咽 吃到7分饱晚餐最好吃到7分饱，感到可吃可不吃就该停止了，吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量晚餐吃什么减肥又健康。

晚餐时间要选对想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，进餐时间也要注意晚餐吃什么减肥又健康。晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，才不会对我们的睡眠质量产生影响。如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

饭后运动吃完晚饭后不能坐着不动，应该合理地做一些温和的运动，例如广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。为防止胃下垂，类似夜跑晚餐吃什么减肥又健康、瑜伽这种运动的，最少要在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

夏天酷暑炎热没食欲，我们要美美哒还要健康晚餐吃什么减肥又健康、保持好身材，这四大类食物和搭配秘籍，相信可以帮到你。

1.蔬菜类，只要胃肠道消化没问题，多多益善，不必限制啦，夏天尤其推荐生菜晚餐吃什么减肥又健康、西红柿、黄瓜、萝卜等生食蔬菜，吃着又舒服又不热关键热量低呀。

2.水果类晚餐吃什么减肥又健康，解暑好吃，但是小心入“坑”哈。很多人夏天不爱吃饭，就用水果代替晚餐，而且美其名曰能减肥，但是一个夏天下来，不仅没瘦而且精神状态也不是很好。对呀，过量的水果能量也不低，而且你缺乏了必要的蛋白质，你的身体各项生理功能的维持还有很重要的免疫调节都会被影响的，这个“坑”千万要小心呀。

3.主食类，估计大家最爱吃的是凉面、凉皮、冷面吧晚餐吃什么减肥又健康。这些能不能吃？可以肯定地告诉你，能吃，但是问题是怎么吃，吃多少可是有讲究滴了。如果你单独吃一大碗冷面、凉皮，舒服了饱了，但是满满一碗的碳水，可不好代谢，而且还是重要的缺少蛋白质。

4.肉蛋奶类，大家到了夏天真的是吃不下大鱼大肉了，但是，这个反倒我要鼓励你每天吃一点，一天50克蛋、40-75克禽肉、40-75克水产、300克奶，这些正经的高蛋白饮食，对你的身体健康和机体免疫抗疫很很重要晚餐吃什么减肥又健康。

好了，把握好了以上的原则，我们来具体说说怎么吃。秘诀就是“多样化搭配”晚餐吃什么减肥又健康：

如果你喜欢吃凉面，请在面条中加入肉丝、蛋、蔬菜、佐调料汁拌匀，这样吃既能清凉舒适，还能提供必要的蛋白质、维生素和碳水，就比较均衡了。如果你今天要吃肉，比如夏天撸串，那么请你搭配足够数量的蔬菜、大豆制品还有少量的主食，比如粗粮小饼、玉米、薯类，这样的佐伴更丰富也可以控制摄入量，避免肉过量。如果你喜欢吃水果，可以选择热量低的水果也可以搭配西红柿、黄瓜这样也很美味的蔬菜代替部分水果，配合一些玉米、山药芋头，还有富含蛋白的藜麦，也能保你一顿较为均衡的晚餐。还有一点，请谨记，不要过油、过盐、过冷的食物，也不要吃剩的时间比较长还没有热透的食物，夏季的食品安全也是非常非常重要的！作者晚餐吃什么减肥又健康：营养师李剑

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