你好徒手整形 腿，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

徒手深蹲和负重深蹲的话，没有说哪个动作更好，哪个动作不好这一说法徒手整形 腿。但是对于训练的效果来说是有高低之分的。

负重深蹲相对于徒手深蹲来说徒手整形 腿，对下肢的刺激更大，训练效果更好。对于身体素质的提高更明显一点。

徒手深蹲徒手整形 腿，由于没有阻力的限制，只是自重身体的重量来说，他的训练强度是有限的，只能通过次数的叠加和频率的加快，来去增加对身体的刺激。这两种训练方法是截然不同的效果，一种是对你肌肉的围度和力量增长比较明显一点。另一种是对你身体的。耐力训练效果好一点。

所以可以根据你的目的不同徒手整形 腿，选择不同类型的深蹲，那么。建议你还如果在家的话，没有条件啊，负重，你可以捧着桶装水或者是扛着凳子或者是水桶一系列的负重来进行训练。或者抱着你的孩子，或者是抱着你的夫人，也是没有问题的，都可以提到负重的作用。

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徒手深蹲小腿可以变粗吗？看这意思你是想小腿变粗。不知道你为什么会想到要利用徒手深蹲徒手整形 腿，好在徒手深蹲可以达到目的。

徒手深蹲形式多样徒手整形 腿，其中，全程肌肉处于紧张状态下的抱头深蹲效果比较全面，这个动作可以说是脱胎于高杠深蹲，而对小腿的刺激效果正是你所期待的。

这种形式的抱头深蹲，基本姿势是双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部也随之夹紧，然后肩胛骨夹紧，双肩下沉，后脑勺、上背部、臀部处于一个平面上，双手上抬做抱头状，之后一边吸气，一边缓慢下蹲至大腿上部平行于地面停顿，向上站起时整个脚掌蹬地面，小腿、大腿、臀部、下背部的发力顺序撑起身体，一边呼气一边缓慢回复至起始状态徒手整形 腿。越慢效果越好，间歇蹲更好。

分4组做，前三组每组尽量做12个，不必勉强，最后一组能做几个做几个徒手整形 腿。蹲起的过程中，双手一直做抱头状，直到最后一个再放下。

你可以充分体会到小腿发力时受到的强烈刺激徒手整形 腿，最终你会看到你所期待的结果。

在无负重深蹲的下肢训练动作中徒手整形 腿，单腿深蹲绝对是在家练腿的最好动作！

深蹲包含了许多动作变式徒手整形 腿，它们的训练针对点是不同的。例如标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。

这些深蹲都可以进行负重训练徒手整形 腿，但如果你没有负重的条件，那这些深蹲当中以单腿深蹲强度最大。

所以，如果你想要把臀腿下肢练的更好，在家又没有负重的条件，那单腿深蹲就是最好的选择徒手整形 腿。

在练习单腿深蹲时，务必将标准深蹲的动作模式做好，防止训练当中对腰部、膝盖形成损伤徒手整形 腿。

单腿深蹲推荐两种训练方式徒手整形 腿，将悬空腿向后弯曲和向前伸直这两种对于大多数训练者是足够的。

悬空腿向后弯曲进行单腿深蹲训练徒手整形 腿，动作幅度较小，训练刺激针对臀部较大，适合初学者刚开始练习。

悬空腿向前伸直的单腿深蹲，动作强度较大，并对柔韧性有所要求徒手整形 腿。建议有一定基础之后再来练习这个单腿深蹲。

利用上面这两个单腿深蹲在家就可以练好下肢了，每次训练3-5组，每组10-20次徒手整形 腿。具体根据个人能力调节。

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