每天坚持锻炼，让肌肉会逐渐适应这样的锻炼强度，身体吸收的营养物质也会因此更多地集中作用于这些肌肉减大肚子的运动操。之后再逐步加快这一过程。
我们假设人体每天吸收的卡路里为X，每天消耗的卡路里为Y。要减肥就必须保证Y>X。是不是简单又明了减大肚子的运动操！当吃进去的食物不能够满足身体对卡路里的需要，身体就会开始燃烧储存的脂肪，从而达到减肥的目的。这个看似简单的数学问题却是全世界40%的人口都试图攻克的一道难题。虽然成功的几率高达60%，但前提是必须保持规律的作息习惯和拥有强大的自律能力。下面就说说我为你量身打造的减肥方案。
首先要保持良好的日常生活习惯减大肚子的运动操。
将下面这些好习惯融入你的日常生活减大肚子的运动操，这么做会帮你早日实现目标。而且对于我们每个人而言，这些习惯也都是很好的生活习惯。在接下来的10天时间内，你需要虔诚地遵守这些习惯。
l 起床后舒展全身。这会帮助你舒缓紧张的肌肉减大肚子的运动操，此时你做的每个动作都会开始对你产生好的影响。
l 喝温水减大肚子的运动操，一天三次。温度参照平时喝的茶水温度，还可以在温水中添加柠檬、姜和蜂蜜以增加其他的功效。除此之外，还应补充大量的水分。
l 每天爬4层楼梯减大肚子的运动操。如果你住的地方不到4层，那就一天爬2次；如果你住的地方超过4层，那就只爬到4楼然后就坐电梯。
l 早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。简单来说就是早餐要吃得丰盛，晚餐要尽量少吃，如果可以的话就只吃沙拉。少吃辛辣食品，不吃垃圾食品减大肚子的运动操、油炸食品、罐头食品和甜食，不喝酒。
l 晚餐一定要在睡前2小时，否则就只吃沙拉减大肚子的运动操。
l 每餐饭后吃一勺柠檬提取精华，有助于加快脂肪消化减大肚子的运动操。
l 饭后15分钟不要坐，散步是个更好的选择减大肚子的运动操。
l 饭前1小时喝杯水减大肚子的运动操。
l 每天吃一次水果沙拉减大肚子的运动操，但沙拉里不要见到香蕉、芒果和甜瓜等高热量的水果。
l 如果可以减大肚子的运动操，喝点芦荟汁。它会帮助清洁血液和减少脂肪堆积。
其次要进行规律锻炼减大肚子的运动操。
1． 立卧撑跳：每组10次减大肚子的运动操，重复3组。开始之前记得热身，运动过程中要小心，不要受伤。
2． 开合跳：很简单的动作，每组30次，重复3组减大肚子的运动操。或者第1组20次，之后每组增加5次。
3． 跳绳：每组10次，重复3组减大肚子的运动操。
4． 深蹲减大肚子的运动操：根据你希望锻炼的肌肉群，深蹲可以有很多变化，比方说分腿半蹲跳、简式深蹲、印度深蹲等。
5． 原地登山跑减大肚子的运动操：尽量尝试不同形式的登山跑。这个动作有助于锻炼上肢、腹部和下肢。
6． 骑自行车：骑自行车既简单又有趣，是满足你要求的最佳运动，可以很好地锻炼你的下肢力量减大肚子的运动操。
如果你对上面的训练计划不满意，那你也可以只做一些腿上动作，可以从驴踢减大肚子的运动操、深蹲、转髋、高抬腿、弓步和抬腿6个动作中任意挑选5个组成一次训练。
最后是调整饮食习惯减大肚子的运动操。
三餐规律，食材新鲜，细嚼慢咽减大肚子的运动操。吃饭时不要随便将就，而应坐在餐桌前从碗里进食。多吃一些负卡路里食物，以及菠萝、树莓、燕麦、黑莓、豌豆等富含膳食纤维的食物。
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