“平板支撑能瘦肚子吗减大肚子的运动视频？”
一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。30天之后，他们的身材变化有多大减大肚子的运动视频？
先来看下训练前他们的照片减大肚子的运动视频：
女生是明显的梨型身材减大肚子的运动视频，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显，所以看上去有些臃肿；
男生身形壮硕，胸肌减大肚子的运动视频、腹肌有外侧轮廓，但同样体脂率太高，脂肪囤积得不少，掩盖了他肌肉的线条。
和其他新手一样，刚开始的几天他们显得力不从心减大肚子的运动视频。支撑个几十秒就是极限了，不得不趴到地上休息。身体需要适应动作，并募集相应肌群配合完成。
经过一段时间的突击训练减大肚子的运动视频，他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短。还可以听听音乐、刷刷朋友圈，给枯燥的运动增添点乐趣。
一个月过去了，他们的平板支撑都达到了5分钟的水平，身材发生了哪些变化呢减大肚子的运动视频？
先来看男生减大肚子的运动视频，他依旧帅气，胸肌和腹肌线条依然如旧，一个月的训练，在他身上看不到什么改变；
女生的情况好一些，腹部似乎有了一些线条，但和一个月前相比，腰围还是没有变化减大肚子的运动视频。
为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？这和动作模式有关减大肚子的运动视频。
对比平板支撑和卷腹，一个是静态训练、一个是动态收缩，一个是功能性、一个是表现性减大肚子的运动视频。
1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作，主要练到腹部深层肌群减大肚子的运动视频。它的好处更多体现在“提升稳定性”，而不是“腰腹塑形”。
稳定性，决定了你的运动表现和身体稳定情况，但不能帮你减少赘肉，更无法让你的小肚腩消失减大肚子的运动视频。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作，卷腹过程中，我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展，符合肌肉做功的模式减大肚子的运动视频。
这种训练可以改善腹肌的外在形态，例如一个很瘦的小哥哥，坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓减大肚子的运动视频。但你体重很大、腰间赘肉很多，卷腹再多也很难练出“腹肌”。
怎么改善小肚腩身材减大肚子的运动视频？如果你真的为小肚腩感到烦恼，做好这几件事，比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：
一.找一个自己喜欢的项目减大肚子的运动视频，培养运动习惯
缺乏运动，是大多数人身材走样的关键，腰部赘肉多，和缺乏锻炼减大肚子的运动视频、经常久坐的关系密切。
而很多人讨厌健身，是因为无法将它培养成爱好。那我们转换思路，直接找一个喜欢的项目，坚持去做，每天去做减大肚子的运动视频：
喜欢踢球那就不去跑步，喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动，是改善身材的第一步减大肚子的运动视频。
二.多做HIIT减脂训练减大肚子的运动视频，高效燃脂
如果你没时间完成户外运动，下边教你四个HIIT动作，坚持在家常做，也能减少腹部赘肉减大肚子的运动视频。
1.原地踢腿
双脚自然站立，间距与肩同宽减大肚子的运动视频。双手放于身后，挺胸收腹，看向前方。左脚向后侧上方扬起，努力碰触臀部，下放后换右脚完成动作。动作全程中尽可能保持上半身稳定，不要前后晃动。
2.开合跳
双脚间距比肩略宽减大肚子的运动视频，双手从身体两侧自然垂下。双脚蹬地，从两侧向中间跳回，双手顺势向上举过头顶，在上方拍手。下放手臂，同时双腿向两侧跳出，重复完成动作。
3.折返跑
身体站直减大肚子的运动视频，向左侧横移三步，上半身保持正直，臀部向后顶出，同时屈膝，让身体下降到最低点。身体向上恢复至原位，双脚发力向上蹬起，完成跳跃动作。双脚回到地面后，迅速向右侧移动三步，重复完成动作。
4.原地跑
挺胸收腹，身体站直，大臂贴于身体两侧，小臂和大臂垂直。向前提起左脚，努力向腹部位置靠近减大肚子的运动视频；左脚落地后换右脚，重复完成动作。跑动过程中调整好呼吸，不要憋气。
这些动作都是很好的全身性训练动作，坚持练习一个月，身材变化比只做平板支撑明显得多减大肚子的运动视频。
推荐训练计划减大肚子的运动视频：
原地踢腿 20*4组
开合跳 40*4组
折返跑 20*4组
原地跑 40*4组
三.管理饮食减大肚子的运动视频，控制热量摄入
除了久坐缺乏锻炼减大肚子的运动视频，饮食不合理、热量摄入值太高，也是形成肚腩身材的原因。
但管理饮食不是突然减少饭量减大肚子的运动视频，而是逐步调整原有的饮食结构——
尽可能用健康低糖、低油低盐的食物减大肚子的运动视频，增加蛋白质摄入，适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物，不要过量饮酒等。
总结下减大肚子的运动视频：
第一点减大肚子的运动视频，经常做自己喜欢的运动，多做减脂训练动作，适度调整饮食，可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标。
第二点，在此基础上，你可以配合平板支撑减大肚子的运动视频、卷腹等腹部训练动作，强化深层肌肉力量，让表层腹肌更明显。
第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣，实在不行就变成习惯，然后保持下去，避免身材反弹减大肚子的运动视频。
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