不借助药物，大运动量锻炼如何消除啤酒肚减大肚子的运动操？

最好的方法是无氧抗阻训练（器械负重训练） 加有氧运动（跑步，快走，跑山，自行车等）减大肚子的运动操。

无氧抗阻训练，主要针对腹肌肌肉进行训练减大肚子的运动操：

1、动作要多样、可以采用的动作很多：如仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，平板支撑，仰卧两头翘，健腹轮运动，悬挂举腿收腹等等。我们再在安排动作的时候，即要安排远固定动作（仰卧起坐、仰卧卷腹等）减大肚子的运动操；也要考虑近固定动作（如仰卧举腿，悬挂举腿等，），意思我们安排的动作既要考虑刺激到腹肌的上段、还要考虑刺激腹肌的下段。另外、腹外斜肌也要注重锻炼，锻炼腹外斜肌的方式，是稍稍侧身做仰卧举腿，仰卧起坐。

2减大肚子的运动操、练腹肌，次数要多，最好每组15次以上，每组都争取做到力竭。刚刚开始完不成15次以上，没有关系，每组尽量做到力竭就好，循序渐进，等体能起来了，腹肌力量增长了，慢慢也就能完成了。

当我们练完抗阻训练，完成腹肌训练后再做有氧运动效果会更好减大肚子的运动操。

做有氧运动，也应该循序渐进的原则，不能操之过急减大肚子的运动操。特别很久没有锻炼的人，体能差的人，刚刚开始做15分钟左右就可以，然后一次一次的增加有氧时间，每次增加5分钟就可以，最后争取每次有氧运动做50分钟左右会比较理想。

建议不要吃减肥药减大肚子的运动操，减肥茶这些，这些对身体都有副作用，有些还有依赖性，你一旦不吃了，身体很快又反弹了。

建议多彼此维生素，补充维生素减大肚子的运动操。

第一、多吃蔬菜、水果。蔬菜最后用煮来吃比较好减大肚子的运动操，少用油来炒，因为蔬菜吸油比较厉害。

第二、适当补充维生素B和一些矿物质（比如闪存片减大肚子的运动操，金维他等），这些的健康的，不会有副作用。

第三、饮食上减大肚子的运动操，少食多餐。意思是每一顿不吃太饱，吃6—7分饱就可以，然后多次几次都可以。这样会减少食物摄入后更多的转化成脂肪，储存起来。

谢谢，希望我的建议，可以更多的帮助到您减大肚子的运动操。

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟减大肚子的运动操。

2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等减大肚子的运动操。

3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法减大肚子的运动操，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

4减大肚子的运动操、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）

5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果减大肚子的运动操，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）

6、每天坚持锻炼减大肚子的运动操，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）

扩展资料

1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健减大肚子的运动操。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2减大肚子的运动操，健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑减大肚子的运动操，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）

做俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌的力量减大肚子的运动操，提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑对于发展平衡和支撑能力有重要的作用，可以改善人体中枢神经系统，帮助骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，还可以加速血液的循环，促进人体的生长发育。

1.一般俯卧撑

最常用的俯卧撑减大肚子的运动操，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2.窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上减大肚子的运动操，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌

3.宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同减大肚子的运动操。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4.左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏减大肚子的运动操。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5.左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上减大肚子的运动操，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6.匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动减大肚子的运动操，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7.扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置减大肚子的运动操。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8.左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后减大肚子的运动操，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀减大肚子的运动操。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置减大肚子的运动操。

如果做不到一个完整的俯卧撑减大肚子的运动操，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

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