你好，很高兴回答你这个问题减大肚子微信群。

在要说如何减掉肚子的肥肉之前，我要说说为什么我们的肚子容易胖减大肚子微信群？因为我们肚子的肌肉相对于我们身体里其他部位的肌肉更容易流失，而且由于现代的生活的方式，我们坐着的时间比较多，还有我们的生活和饮食的不规律，这就造成了脂肪容易在我们腹部囤积，所以我们的肚子就会比其他部位更胖。

肚子胖只是现象，本质上还是因为你平时锻炼比较少，且热量摄入过于集中导致的，我会就这两个部分来告诉你如何减掉你的肚子减大肚子微信群。（但是，减脂是一件循序渐进的事情，俗话说的好：欲速则不达，减肥的路上切忌心急）

首先说下饮食吧，你应该听过这么一句话减大肚子微信群：腹肌是吃出来的。没错，只要搭配适当的饮食并解决热量摄入过于集中的问题，减肚子的计划就成功了一大半。

如果你觉得你的体重偏重的话，那么我建议你每天所摄入的热量要低于你每天的代谢，因为这样你就能够在减体重的同时瘦肚子减大肚子微信群。而我的计划，都是以分散热量摄入和高蛋白低脂肪为主。

计划如下减大肚子微信群：（可根据自身情况调整或寻找替代品）

早餐减大肚子微信群：2个蛋清，1块吐司，1根黄瓜

加餐：1个蛋清减大肚子微信群、1个西红柿

午餐：150克鸡肉减大肚子微信群。100克蔬菜。50克米饭

加餐减大肚子微信群：一个苹果

晚餐：150克牛肉减大肚子微信群。100可蔬菜。50克米饭

因为像我这种五餐的饮食计划，相对于我们的一日三餐，可以很好的分散我们的热量摄入，解决好了热量囤积的问题，我们的减肚子计划也就成功了一半了减大肚子微信群。

第二就是运动了减大肚子微信群：

计划如下（主要是针对腹部）

周一减大肚子微信群：200个卷腹，不分组数

周二减大肚子微信群： 慢跑5KM

周三减大肚子微信群：平板支撑20分钟，不分组数

周四减大肚子微信群：休息

周五减大肚子微信群：

摇摆卷腹4组*15次

悬垂举腿4组*15次

侧支撑4组*每边30秒

仰卧起坐4组*12次

周六减大肚子微信群：慢跑5KM

周日减大肚子微信群：休息

这个计划如果对于新手来说可能会比较暴力减大肚子微信群，你可以根据你自身的情况做一些调整。最后，还是那句话，饮食和训练加起来才会有效果，另外，欲速则不达，如果你的减肥效果不如你的预期也不要放弃，从饮食和训练上找原因，相信你一定会成功的。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧减大肚子微信群。

我是语拟童心减大肚子微信群。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。

另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态减大肚子微信群。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的健康发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。

这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍减大肚子微信群。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。

考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来减大肚子微信群。

第一套锻炼腹部减大肚子微信群：

身心一定要放松减大肚子微信群，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。

第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次减大肚子微信群。

第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直减大肚子微信群。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。

第四套减腰部赘肉减大肚子微信群：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作减大肚子微信群。

产后恢复运动操和中医的按摩结合起来效果更好。可在宝宝睡着之后自己捏带脉减大肚子微信群，带脉就是系腰带的一圈，反复捏有利于瘦肚子。

先做运动减肥减大肚子微信群，断奶后可适当调理一下饮食结构。更多减肥相关知识可点击关注，发私信领取食谱。

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