啤酒肚，就是指囤积在腹部和腰两侧的赘肉减大肚子微信群。造成啤酒肚的原因有很多，比如过量饮酒，缺乏运动，工作中久坐不动，过量饮食，睡眠质量差等。
生活中减大肚子微信群，我们长把啤酒称为“液体面包”，啤酒中含有很多的糖分，过量饮酒加上缺乏运动必然会引起脂肪的增加。
那么减大肚子微信群，要想减掉啤酒肚
第一:戒酒减大肚子微信群，戒不掉也要尽量少喝。
第二:多做一些有氧运动和腹部运动减大肚子微信群。
本人减脂期间的方案是
星期一:腹部训练＋五公里慢跑
星期二:无氧训练
星期三:立卧撑 五公里
星期四:休息
星期五:腹部训练＋五公里慢跑
星期六:无氧训练
星期天:休息
腹部运动我比较推崇举腿和腹肌撕裂者减大肚子微信群，这些都能有效的锻炼到腹部肌肉。
第三:注意饮食减大肚子微信群。减脂期间注意脂肪和糖分的摄入。多吃一些高蛋白的食物和低碳水的食物
常见高蛋白食物:鸡胸肉减大肚子微信群，牛肉，鸡蛋白等
常见低碳水食物:玉米减大肚子微信群，全麦面包，土豆水果等
第四:提高睡眠质量减大肚子微信群，睡眠质量低会使男性荷尔蒙分泌减少从而导致脂肪堆积。
最后减大肚子微信群，再好的减脂方法也只是纸上谈兵，要想快速的减掉啤酒肚那就赶快行动起来，坚持训练，管住嘴，迈开腿。相信你会成功。
减掉腹部赘肉的运动方法1减大肚子微信群、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上减大肚子微信群。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了减大肚子微信群。你只要不断重复这些动作即可。
减掉腹部赘肉的运动方法2减大肚子微信群、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩减大肚子微信群。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
减掉腹部赘肉的运动方法3减大肚子微信群、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点减大肚子微信群。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部减大肚子微信群，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
减掉腹部赘肉的运动方法4减大肚子微信群、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类减大肚子微信群，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到足够的运动量减大肚子微信群。
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