@疯了的医者 现在上班族整天对着电脑和手机，办公室一坐就是一天，长时间不运动吃快餐，肚子就跟怀孕似的慢慢就起来了，也就是我们说的大肚腩，那么我们该如何减肚子呢减大肚子的运动操？

我们经常看到各种瘦身操和运动都可以瘦肚子减大肚子的运动操，但是作为办公室一族，受场地和器械的限制，很多运动都没法进行，我也是办公室电脑一族，下面给大家介绍下我的方法，坚持一个月效果非常明显。

首先准备一把带把手的椅子减大肚子的运动操，坐在椅子的前三分之一处，上体保持正直，双手按在椅子两边向后撑住，保持身体平衡，上身不动，小腿慢慢垂直抬高，然后加大难度，两腿抬高并伸直，15个一组，每天三组，坚持一个月，效果杠杠的。

另外减大肚子的运动操，夏天马上到了，减掉大肚子就是不要吃夜宵，少熬夜，不要暴饮暴食，养成良好生活习惯。

我是@疯了的医者 ，希望我的回答可以帮到你，作为办公室一族你们又是如何瘦身的呢？欢迎关注留言减大肚子的运动操。

对于大多数女生而言减大肚子的运动操，都想快速减去手臂上的蝴蝶臂，以及腰腹部堆积的脂肪。那么其实我们通常减脂都有一个持续的过程，一般来说3个月到半年的周期，会让你的锻炼效果更为显著。因为人体的细胞通常也是三个月左右更新一次，包括你每次锻炼的目标肌肉群的发力感也需要慢慢地去提高。所以我们只要正确的锻炼方法以及合理的健康饮食，一定可以让你的蝴蝶臂以及腹部的脂肪得到改善。首先对于蝴蝶臂以及腹部最好的锻炼方法，一定是器械锻炼。女生们不需要担心会增长很大块的肌肉，针对于器械的锻炼，可以让你的手臂线条感更突出，那么我建议可以采用多次数，多组数，低重量的方式去锻炼，你的手臂会变得更加紧实，而且线条感更优美。对于腹部的脂肪，我们也不用刻意地去担心，因为减脂是全身性而并不是局部性的，我们可以参与更多的全身性锻炼，多点去发展一些大肌肉群例如腿部，背部，臀部的训练，再配合一定的心肺训练，例如跑步，游泳等。你的腹部脂肪一定会很快达到塑形的效果。当然最后一点，锻炼很吃力，所以为了不浪费我们的锻炼效果，饮食也要保持清淡和健康。希望我的回答能对你有帮助，谢谢。

到健身房想减肚子，可以做哪些项目减大肚子的运动操？

1. 肚子是最后瘦的减大肚子的运动操。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。

所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的减大肚子的运动操。

2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练减大肚子的运动操。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能减大肚子的运动操。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。

3. 在健身房最应该练的动作：那些大重量的复合型动作，需要多个关节，多个肌肉群协调参与，才能完成的举铁动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高。而卷腹只能练到腹肌，腹肌又不是很大的肌肉，对增加静态消耗的帮助，效果远不如胸减大肚子的运动操、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。

最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议减大肚子的运动操：

第一减大肚子的运动操，不要节食，NO DIET!

你需要摄入足够多的健康食品，才能保持健康减大肚子的运动操。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。

第二，多喝水，Drink lots of water减大肚子的运动操。

多喝水可以让身体保持能量充沛减大肚子的运动操。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。

第三减大肚子的运动操，举铁，优于有氧，Weight Training!

想长久的保持苗条身材减大肚子的运动操，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）

第四减大肚子的运动操，坚持，Consistency!

你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练减大肚子的运动操。但是“健康饮食 合理的训练”，你可以坚持一辈子！

Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边减大肚子的运动操。本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤。练到一定程度，就不需要再增加重量了。”

如果你把文章都看完了，非常感谢你的耐心减大肚子的运动操。

再顺手点个赞减大肚子的运动操，给个鼓励吧：）

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