本人女，以前也是大肥肚，真的大肥肚！！属于那种全身不算胖唯独肚子胖的那种减大肚子的运动操。
真的是看不下去了，所以，用了半年多吧 有氧跑步 无氧腹部运动 瑜伽 腹肌撕裂者都做了，效果还是挺慢的，因为我是久坐族减大肚子的运动操。而且我做的整体运动还不算多，饭量也没减，但是较慢嘛，但是反弹的可能性也很小！
减肥就要减的开心，吃的满意。欲速则不达，重在坚持的减大肚子的运动操！
吃完饭尽量先站一会，15-20分钟吧减大肚子的运动操。
一开始我也不喜欢运动，可以说讨厌，因为特别累人啊！但是为了减肥就跑起来了，心不甘情不愿跑300M累趴到现在跑8KM都可以了！跑了一年多，渐渐的习惯跑步了减大肚子的运动操。
很多事情做了才知道减大肚子的运动操！
瘦下来你才会发现肥胖多恐怖减大肚子的运动操，然后为了不回去，你会更加努力的运动！
我主页会发表一篇长腿本人与大肚腩抗战经历，如有需要可以去看下减大肚子的运动操。图为运动了半个月拍的 半个月前惨不忍睹。。。
很高兴回答你的这个问题减大肚子的运动操。
本人健身6年，跑马5年，还专业的学过营养和健身，同时也帮很多朋友减过肥，甚至还为了和他们一起减肥，先自己增肥30斤，然后减下去减大肚子的运动操。所以，对于题主的这个问题，还是有很多的经验的。
题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说减大肚子的运动操，是比较容易的。
肚子上的肉比较多减大肚子的运动操，我们一般就叫腹型肥胖，我不知道你的体重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。总体来说就是：管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。
饮食方面：1、多喝水，不要等渴了之后才喝水减大肚子的运动操；2、多吃粗粮。这里的多吃，不是一次吃很多，而是指粗粮的品种；3、多吃水果、蔬菜，因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多，能增加肠胃的蠕动；4、多吃含优质蛋白质高的肉类，比如鸡蛋、白肉，牛肉等。5、睡前两小时不要进食，除了水。
运动方面减大肚子的运动操：你主要是想减肚子，所以把腹部的脂肪减掉就可以了。减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等，如果体重基础较大，建议你还是健步走。一周以3-4次为宜，隔天进行，每次30-60分钟，前期时间短，后面时间慢慢增加。
减肥最主要的是坚持减大肚子的运动操，三天打鱼两天晒网是不成的。希望你能达到自己的目标。
肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪”减大肚子的运动操。
如果想要消除腰腹部脂肪减大肚子的运动操，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果。
具体的原因减大肚子的运动操，下面我来详细分析一下。
1.跑步与仰卧起坐的对比①跑步
正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”减大肚子的运动操，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。
它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果减大肚子的运动操。
②仰卧起坐
仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程减大肚子的运动操。
它的主要作用在于减大肚子的运动操：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。
2.想要减去肚子上的肉，哪种运动更好减大肚子的运动操？肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。
在这种前提下减大肚子的运动操，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。
因为在跑步时，你的整个腿部减大肚子的运动操、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗。
当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果减大肚子的运动操。
而仰卧起坐减大肚子的运动操，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。
如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感减大肚子的运动操。
可以得出结论减大肚子的运动操：
仰卧起坐属于力量训练动作减大肚子的运动操，它并不能消除腰腹部脂肪，练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式，长期坚持不仅仅只是瘦肚子，其它部位的脂肪也能消除。
3.如何进行跑步训练？想要通过跑步消除肚子上的赘肉减大肚子的运动操，就需要制定对应的训练计划。
每周训练4次，每次30分钟或者5公里减大肚子的运动操。
如果你是新手减大肚子的运动操，刚开始每周训练3次，每次跑步20分钟即可，后面再增加训练量。
需要注意的是：跑步之前一定要进行热身减大肚子的运动操，提前补充一些水份，这样在跑步过程中就不需要再次补水，当你在结束训练之后再次补水，进行一些拉伸放松即可。
写在最后的：肚子上的赘肉减大肚子的运动操，实际就是腰腹部脂肪，依靠仰卧起坐是没有效果的，因为它只是力量训练动作，主要是针对正面腹肌和腰背部力量，需要有较低的体脂才有效果。
真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步，每次训练20-30分钟，每周坚持3-4次，正常3-6个月就能看到效果减大肚子的运动操。
当然平时的饮食也需要注意控制减大肚子的运动操，不然你就是跑步1小时，吃得热量超标，这样还是无效。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”减大肚子的运动操。
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