去掉肚子上的赘肉，这是每个希望自己健康，希望自己能拥有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方法正确，只要坚持，只要养成科学的饮食习惯，只要你自律，那么健身可以让你有效地去掉肚子上讨厌的赘肉，让你拥有令人羡慕的好身材，让你重回年轻，让你同时拥有健康和美丽，还可以提升你在工作和社会交往方面的能力和自信做什么可以减肚子。

健身房有许多器械是针对腰腹训练的做什么可以减肚子，而且健身房的健身氛围也好，有利于坚持，也有利于提升，所以对于有时间，有条件的人可以选择去健身房，请教练有针对性的进行训练。

没有条件去健身房，在家健身也是可以减掉你肚子上的赘肉的，你可以手机下载一个健身软件，现在手机上的健身软件有很多，比较好的软件有Keep,火辣健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根据自己的自身情况，想要达到的目标来选择适合自己的训练课程，每节课都是有教练指导动作，你可以把手机的内容投放到电视上，便于观看，这样你在家里就可以享受到教练一对一的培训了做什么可以减肚子。

有效的去掉肚子上的赘肉，方法有很多，喜欢室外活动的可选择健步走，跑步，骑行，登山，跳绳，广场舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出马甲线的可以选择平板支撑左右转髋，直臂平板支撑左右侧提膝，坐姿左右转体，仰卧卷腹，站立左右扭腰等等，也可选择瑜伽动作如，猫伸展，战士二式，桥式，船式，平板支撑，侧平板支撑，鹰式，幻椅式，半月式等等，还可以睡前揉腹，饭后靠墙站立等方法是有很多可以选择的做什么可以减肚子。

总之，无论选择哪种健身方式，只要坚持持之以恒，都能收到好的效果，关键是要自律，贵在坚持做什么可以减肚子。

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说到减肚子上的肉做什么可以减肚子，就要从整体来考虑，并不是说你想减局部的肉就能减下来，当你每天吃着高热量的食物，每天吃着油炸的食品，油腻腻的肥肉，喝着碳酸饮料的时候，不论你做什么运动，都减不下来局部的肥肉。

减肥是一个整体性的做什么可以减肚子，当，全天摄入的总能量小于消耗的能量，而你又恰恰，做了局部的，运动之后，局部就会变瘦，所以，当你想剪辑部分肉的时候，就一定要控制好全天摄入的总量。

这里边给你们一些建议做什么可以减肚子，首先从吃开始，主食，我们平日吃的白米饭，白馒头，白面条，面包之类的，精制的谷物，要换成，杂粮，杂豆，全麦之类的食物，因为这些食物在加工的时候，整皮糊混长，没有被破坏，膳食纤维，b族维生素，保存的特别好，并且吃了这些食物，能量升高的特别少，所以，主食推荐使用这些食物，增加饱腹感，还不容易饿。

蔬菜类，往往，肥胖的人很少吃蔬菜，因为他们觉得，蔬菜不好吃，蔬菜没有炸鸡美味，当然，当你吃着炸鸡喝着啤酒的时候，肥肉，也就自然而然在你身上慢慢囤积起来，蔬菜当中含有丰富的维生素，膳食纤维做什么可以减肚子。而且，一些深色的蔬菜吃了之后，抗癌效果特别显著，所以，不论是能量的角度来讲，还是营养的角度来讲，蔬菜都是你应该喜爱的食物。

第三类做什么可以减肚子，要跟你建议的事，少吃甜食，少喝啤酒，因为，甜食，大多数都是有荤油面粉做成的，能量特别高，啤酒等酒之类的物质也会让你长肉。

当你控制好全天总能量的时候，做一些卷腹，平板支撑之类的锻炼，核心的运动，就会使肚子瘦下来做什么可以减肚子。

高爽

国家注册营养技师做什么可以减肚子，国家二级公共营养师，中药学学士

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